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吃一個(gè)芒果竟然相當(dāng)于這么多碗飯？！揭秘芒果的熱量與營(yíng)養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 03:12

隨著夏季的到來，芒果這一熱帶水果逐漸成為了人們餐桌上的?？?。然而，你是否也被其甜美的口感和豐富的營(yíng)養(yǎng)所吸引，卻又不禁擔(dān)心它的熱量問題？今天，我們就來揭秘一下，吃一個(gè)芒果究竟相當(dāng)于多少碗飯，以及它背后的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和注意事項(xiàng)。

芒果的熱量究竟有多少？

首先，讓我們來看看芒果的熱量。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，每100克新鮮芒果中含有約60卡路里的熱量（也有說法為30-35卡路里，因品種和成熟度而異）。這個(gè)數(shù)字在水果中確實(shí)偏高一些，但與米飯相比，卻顯得“小巫見大巫”。

一般來說，100克米飯的熱量大約為115至116大卡，而一碗米飯的重量通常在200~300克之間，因此一碗米飯的熱量大概是230~354大卡。換句話說，100克芒果的熱量?jī)H相當(dāng)于約1/4碗米飯的熱量（以200克/碗計(jì)）。如果你吃的是一個(gè)中等大小的芒果（約200-300克），其熱量大致相當(dāng)于半碗到一碗米飯。

芒果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可小覷

雖然芒果的熱量在水果中偏高，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻非常豐富。芒果富含維生素C、維生素A、維生素E、維生素K和纖維等，有助于抗氧化、消化、免疫和心臟健康。

維生素C：芒果的維生素C含量為23毫克/100克（不同品種有所差異），是蘋果的7.7倍，有助于增強(qiáng)免疫力。鉀：芒果的鉀含量為138毫克/100克，可滿足一般成年人每天鉀需求量的近14%，對(duì)維持血壓健康有益。胡蘿卜素：芒果的胡蘿卜素含量高達(dá)897微克/100克，是橙子的5.6倍，有助于保護(hù)視力和皮膚健康。

此外，芒果還含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

吃芒果的注意事項(xiàng)

盡管芒果營(yíng)養(yǎng)豐富，但食用時(shí)仍需注意以下幾點(diǎn)：

適量食用：雖然芒果的熱量相對(duì)較低，但過量食用仍可能導(dǎo)致熱量攝入過多。此外，芒果中的果糖如果消耗不及時(shí)，可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，引起肥胖。避免過敏：芒果中含有一些過敏原物質(zhì)，如蒎烯、漆酚等，可能導(dǎo)致不同人群的接觸性過敏皮疹。對(duì)芒果過敏的人應(yīng)避免食用。不宜大量食用：芒果中的胡蘿卜素含量較高，大量食用可能導(dǎo)致皮膚黃染。雖然這種癥狀對(duì)健康無影響，但會(huì)影響美觀。貯藏溫度：芒果的最適宜貯藏溫度是13~15℃，過低或過高的溫度都可能影響其風(fēng)味和品質(zhì)。