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更年期練瑜伽保健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 05:48

核心提示：隨著瑜伽在中國(guó)的走紅，瑜伽界人士更是發(fā)起“萬(wàn)人練瑜伽迎亞運(yùn)”活動(dòng)。健康專家稱，瑜伽不僅鍛煉肌肉而且調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，對(duì)于更年期植物神經(jīng)功能失調(diào)的女性來(lái)說(shuō)，不妨練練瑜伽，讓自己更健康。＜br＞

　　隨著瑜伽在中國(guó)的走紅，瑜伽界人士更是發(fā)起“萬(wàn)人練瑜伽迎亞運(yùn)”活動(dòng)。健康專家稱，瑜伽不僅鍛煉肌肉而且調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，對(duì)于更年期植物神經(jīng)功能失調(diào)的女性來(lái)說(shuō)，不妨練練瑜伽，讓自己更健康。

　　健康專家稱，瑜伽的動(dòng)作是靜立的對(duì)抗性肌肉訓(xùn)練，可以幫助肌肉和韌帶的伸展，對(duì)于頸肩腰腿痛的患者有一定的緩解疼痛的作用;另一方面，瑜伽的動(dòng)作緩慢，配合有呼吸和冥想等，可以幫助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)，可以幫助調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，改善焦慮、緊張的狀態(tài)，調(diào)整內(nèi)分泌。

　　健康專家稱也特別提醒，瑜伽的練習(xí)要注意量力而行，只要有肌肉的對(duì)抗就達(dá)到了鍛煉目的，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己和身體去做太高難度的動(dòng)作。曾有一名32歲的女瑜伽愛(ài)好者，在上瑜伽課的時(shí)候教練覺(jué)得她頭不夠低，幫助壓了一下頭，她當(dāng)時(shí)感覺(jué)手麻了一下，之后一直肩膀疼痛，原來(lái)是因?yàn)橛昧Σ簧饕l(fā)了椎間盤(pán)突出。

　　健康專家稱提醒，已經(jīng)診斷椎間盤(pán)突出者，要在練習(xí)時(shí)告訴教練，避免高度扭轉(zhuǎn)、向前屈曲的動(dòng)作，如果練習(xí)時(shí)感覺(jué)自己的手腳腿發(fā)麻、疼痛，則要警惕;有膝關(guān)節(jié)疼痛的患者練習(xí)時(shí)最好別盤(pán)腿坐，這會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

（實(shí)習(xí)編輯：黎建紅）

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