當(dāng)我們想減肥的時(shí)候，我們又是懶得運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們不想運(yùn)動(dòng)還想減肥的時(shí)候，我們只有從我們的飲食入手，不知從何時(shí)起，夏季已然被人們視為是一年四季中最佳的減肥時(shí)節(jié)。那么，眼下正值夏季，想要瘦身成功的女性朋友們，可要抓緊時(shí)間行動(dòng)了哦!不過(guò)，不管你采用什么樣的方法減肥，都要注意自己的飲食哦!下面，就為大家分享一日三餐減肥食譜：

減肥早餐推薦：

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。

Tips：這款早餐熱量低，而且吃后能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

豆?jié){餐

材料：豆?jié){

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。

做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

減肥午餐推薦：

菜湯面套餐

1.香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克2.魚(yú)香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克3.飯后茶點(diǎn)：蘋(píng)果100克

能量：697千卡

蛋白質(zhì)：26克

葡國(guó)雞飯?zhí)撞?/p>

1.米飯75克

2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克3.炒菜心：100克，色拉油：10克

4.飯后茶點(diǎn)：玫瑰花茶1杯

能量：635千卡

蛋白質(zhì)：27克

蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/p>

1.大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克2.炒豆苗：100克，色拉油：10克

3.飯后茶點(diǎn)：銀耳羹，15克，紅棗：15克

能量：675千卡

蛋白質(zhì)：30克

減肥晚餐推薦：

雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量做法：

1、取苦瓜和姜，把它們切成絲。

2、用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。

3、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。

4、最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。

tips：苦瓜是一種明星級(jí)減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。苦瓜有非常多烹調(diào)做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物。

香菇瘦肉

材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：

①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

④用電飯鍋蒸熟，即可食用。

tips：這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

注意事項(xiàng)

1、一定要吃早餐。雖然很多人以為不吃早餐能夠省下一大部分熱量的攝入，但你的身體如果過(guò)于饑餓，就會(huì)貯存脂肪。每天早晨都應(yīng)該吃早餐，這樣才能夠有利于新陳代謝。但早餐也需要精心準(zhǔn)備，其中應(yīng)包含蛋白質(zhì)和纖維，前者為你提供熱量后者讓你感到飽足。

2、午餐應(yīng)該吃好點(diǎn)，但不是讓你去吃高熱量的東西，多吃蔬菜。能吃的蔬菜也有講究，不能全部拿下。應(yīng)該多吃圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力?；蛘呤俏魈m花，因?yàn)樗缓寡趸锞S生素C及胡蘿卜素。

3、晚餐是減肥中不可忽略的一餐，晚餐要清淡，有些人下班回家后通常會(huì)叫快餐吃，其實(shí)這樣很不利于減肥，快餐中往往含有高蛋白和高膽固醇，甚至有時(shí)候會(huì)加送飲料，一不小心就會(huì)攝入過(guò)量。晚餐攝入的能量是維持機(jī)體晚上的活動(dòng)的，因此不提倡不吃晚餐的減肥法，長(zhǎng)時(shí)間空腹會(huì)使第二天吃的早餐轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，不要太晚吃晚餐，在7點(diǎn)以前完成最后，晚餐后一小時(shí)還可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化和睡眠。

以上就是今天要為大家分享的一日三餐減肥食譜。既然夏季是減肥的好時(shí)節(jié)，那么，想要瘦身的你可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)好時(shí)節(jié)了哦!如果你還沒(méi)有找到適合自己的減肥方法的話，那不妨試試本文分享的一日三餐減肥食譜吧，也許，它們就是你瘦身成功的得力助手哦!

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