早上鍛煉好，還是晚上好？主要看瘦的多不多～
就能量消耗和鍛煉效果而言，不同時間運動是沒有好壞之分的。選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉，主要看個人的作息習慣。
如果你習慣早起、早上時間充裕，可以早上鍛煉。每天把運動先完成，不容易受白天其它事情影響而打亂鍛煉計劃。
如果早上鍛煉，前一天一定要吃晚飯，鍛煉前少量吃點面包、餅干，喝水或喝點酸奶；鍛煉后約半小時，身體恢復平穩(wěn)再吃早餐。
如果你早上時間有限或者起不來，那就比較推薦傍晚鍛煉。不過不建議深夜運動，一是不安全，二是容易引起神經(jīng)興奮，影響睡眠。
考慮到工作時間和晚飯時間，選擇 18：00～20:00 都比較適宜，下班后，或者晚飯后 1～2 小時都不錯。晚飯也可以拆分兩次吃，運動前吃一半，運動后休息好再吃一半。
舒爾佳奧利司他
2019-11-08 廣告
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本回答由舒爾佳奧利司他提供
相對來說，是晚上減肥運動的好。因為晚上吃完晚飯后，來一次慢跑或減肥運動，不僅能消食，而且還可以讓多余的脂肪消耗掉，所以晚間運動比早上運動好。
晚上運動或慢跑能減肥
1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進身體排毒，對于預防肥胖也有一定的好處。
晚上減肥鍛煉，首選慢跑，慢跑的動作要領：
1、兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
4、適當?shù)倪M入無氧運動
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
晚上減肥鍛煉慢跑注意事項：
1、絕對不宜快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行;
2、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息。
人生巔峰你同行
2019-03-08 · 管它天下千萬事，閑來輕笑兩三聲
關注
運動的最佳時間在于晨，依據(jù)是千年經(jīng)驗的傳承。
個人看法都有道理，那有人要說了，那不是起沖突了嗎?
其實不然：西醫(yī)也沒說是所有人都不能早鍛煉，中醫(yī)也沒說老人也是早鍛煉最好啊。
根據(jù)自然科學的原理，大部分植物主要通過光合作用吸收二氧化碳呼出氧氣在白天，在晚上主要通過呼吸作用吸收氧氣呼出二氧化碳。
所以古人說的順應日出日落作息是非常對的。那個時候白天的空氣沒有空氣污染，沒有汽車尾氣，主要只有氧氣和二氧化碳的區(qū)分，當然是白天太陽出來光合作用下氧氣多的時候鍛煉最好了。
但是現(xiàn)在社會不同了，白天有大量的車輛尾氣的排放，白天空氣中樹木排出的氧氣是比較多，但城市里本就沒多少樹木這是一，二是城市里很多地方汽車顯然比樹木還要多，那汽車排放的尾氣適合不適合多吸，大家應該都很清楚吧!
個人總結(jié)：有些老年人早晨起的太早了，太陽還沒出來就去鍛煉，這顯然是不好的。原因一是西醫(yī)所說的血栓類問題;二是太陽出來光合作用下氧氣才多;三是即使根據(jù)中醫(yī)理論也應該太陽出來后為好，絕不是越早越好。這個中西醫(yī)理論都沒有提倡。我們自己理解的“一日之計在于晨”就是越早越好其實是錯誤的，有些庸醫(yī)簡單解釋古語是不求甚解，會誤導。當然最關鍵的還是需要持續(xù)有度的運動。不堅持，選什么時間也是不管用的，短時間內(nèi)過度也會傷身，講究循序漸進，運動適度，持之以恒最好。
專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣污染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴重。晚上7點至早晨7點為污染的高峰時間。
所以早晨鍛煉并不好。
那么什么時間鍛煉最好呢？
在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質(zhì)。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外
冬季最好早八點以后，下午四點之前，因人而異，因體質(zhì)而定，不能一概而論，但這個時間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運動。
科學研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度 力量以及耐力處于相對最佳狀態(tài)，這時候鍛煉身體，肢體反應敏感度及適應能力都最強，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處于相對低迷狀態(tài)，鍛煉時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對于習慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛煉也有好處。不過應當在運動前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運動后應吃一些奶制品，都將等十五補充體力。健身之后要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，盡量避免。
從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
晚上鍛煉好。
一.從人體本身來看。運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，因為人體在睡覺時所有身體機能都會降到最低的狀態(tài)，這樣才能減少消耗并得到充分的休息。而剛起床不久就去運動，這就和在進行劇烈運動前沒有進行熱身的準備讓身體充分活動開同樣的道理。這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。而且在晚上跑步，只要掌握好運動強度，還會讓人睡得更香。
二.從外部環(huán)境來說，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因為晚上沒有陽光，植物幾乎不能進行光合作用而呼吸作用一直在進行，因此晚上植物一直在消耗氧氣并產(chǎn)生二氧化碳，這種情況一直持續(xù)到天亮植物能進行光合作用為止。因此早上空氣中的氧氣含量低且二氧化碳含量高，不適合進行鍛煉。而傍晚時候卻正好相反，那時候可以說是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的時候。而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。 而且早上鍛煉還不利于人體的免疫功能，人在晨練過后體內(nèi)產(chǎn)生過多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。這不僅不能增強體質(zhì)，還常常因皮質(zhì)激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂，因為皮質(zhì)激素的含量傍晚明顯低于早上。早上鍛煉的害處還不僅僅如此，人們在晨練之后，唾液的流動速度將明顯減慢，因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染，如果唾液流動速度緩慢，將會使人更容易被病毒感染。 綜上所述，我們可以看出，在早上運動不但得不到充分的鍛煉，而且還有容易受傷，使免疫力下降等缺點，而傍晚運動不但能很好的回避這些缺點，還能夠?qū)⑦\動效果大大的提高，同時還能提高睡眠質(zhì)量。因此傍晚運動要比早上運動來的科學得多。
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