中國(guó)人尤其喜歡用食療，就像小豆芽老師有時(shí)候感覺(jué)疲憊不舒服，就會(huì)做一碗“雞子酒”來(lái)吃，這種食療講究的不是“治療”而是“調(diào)理”。

身體缺少默寫(xiě)維生素和礦物質(zhì)，皮膚和身體就會(huì)給予一些提示，比如長(zhǎng)痘、口臭等。在祛痘過(guò)程中也是一樣，痘痘患者可以食療，但不要以為食療就能祛痘，食療只能輔助祛痘。那今天小豆芽老師就來(lái)給大家提供一個(gè)祛痘餐譜，幫助你們祛痘。

給痘痘肌膚的飲食建議

1、少吃高糖分食物

你們以為小豆芽會(huì)說(shuō)少吃辛辣食物嗎，不，小豆芽要說(shuō)的是甜食。

很多痘痘患者都不知道，過(guò)多的攝入甜食，會(huì)導(dǎo)致痤瘡患者體內(nèi)的胰島素升高，胰島素敏感性降低，從而影響SHBG（性激素結(jié)合蛋白）的活性，使得游離雄激素?zé)o法被結(jié)合固定，在5—a還原酶的作用下轉(zhuǎn)化為DHT作用于皮脂腺，增加皮脂的分泌，加重痘痘（痤瘡）。

含糖量較高的食物主要包括食用糖（蜂蜜、甜食、糖漿等）和各種谷物（米飯、面條、豆類(lèi)等）。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉類(lèi)。

2、多補(bǔ)充維生素

維生素A與維生素B族是幫助祛痘的主要兩大維生素。

維生素A有助于防止皮脂腺導(dǎo)管上皮角化的異常，避免角質(zhì)堵塞毛孔開(kāi)口。

維生素B族的攝入有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進(jìn)神經(jīng)酰胺生成恢復(fù)屏障，和下調(diào)TOLL等受體的表達(dá)抗炎。

3、微量元素——鋅

關(guān)于補(bǔ)鋅，小豆芽老師曾經(jīng)專(zhuān)門(mén)寫(xiě)過(guò)一篇文章，里面詳細(xì)的解說(shuō)了補(bǔ)鋅對(duì)祛痘的好處，點(diǎn)擊藍(lán)字查看——臉上長(zhǎng)痘了，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧

不想點(diǎn)藍(lán)字的就聽(tīng)小豆芽簡(jiǎn)單說(shuō)一下，鋅元素同時(shí)具有維生素A與維生素B的作用。

4、粗纖維食物

纖維素卻具有吸附大量水分，增加糞便量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快糞便的排泄，使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間縮短，對(duì)腸道的不良刺激減少的作用，從而可以預(yù)防便秘、預(yù)防腸癌等疾病的發(fā)生。

人類(lèi)膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類(lèi)中，比如一般采用從天然食物(魔芋、燕麥、蕎麥、蘋(píng)果、仙人掌、胡蘿卜等中食物中都含有大量膳食纖維。

給痘痘肌膚的三餐飲食搭配建議

一、早餐：豆?jié){搭配粗糧

豆?jié){富含植物蛋白，能夠?yàn)榧∧w補(bǔ)充所需氨基酸，同時(shí)還有VB1，VB2能夠保持毛囊的正常代謝，從而緩解已經(jīng)出現(xiàn)的感染。用粗糧熬粥，富含粗纖維，能夠增加腸道蠕動(dòng)，防止便秘加重膿包；

二、午餐：生食、或熱炒蔬菜搭配薏仁粥

增加蔬菜的攝入，能夠?yàn)榧∧w補(bǔ)充大量的維生素和礦物質(zhì)。薏仁粥則能夠利尿，從而減少體內(nèi)淤積的毒素，從而緩解膿包型痘痘；

三、晚餐：水果、蔬菜、燕麥

多食橙子、大棗、獼猴桃等富含VC的水果，能夠促進(jìn)傷口愈合，加速膿液排出。晚上多食用絲瓜、苦瓜、黃瓜、蓮藕等蔬菜，也非常有利于營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。

以上菜譜只能是幫助祛痘，并沒(méi)有完全祛痘的作用，只是輔助而已。關(guān)鍵還是要做好日常護(hù)膚和選對(duì)祛痘產(chǎn)品。

全方位護(hù)膚：祛痘消炎、敏感肌膚、發(fā)紅發(fā)燙、紅血絲、激素臉修復(fù)、肌膚過(guò)敏、長(zhǎng)斑、皮膚暗沉等等皮膚問(wèn)題，請(qǐng)擺渡搜小豆芽老師添加老師薇，一對(duì)一護(hù)膚，你的肌膚問(wèn)題，我?guī)湍憬鉀Q。返回搜狐，查看更多

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