現(xiàn)在越來(lái)越多的家長(zhǎng)開始重視體育在孩子成長(zhǎng)中的重要作用。有研究表明，花費(fèi)一定時(shí)間參加體育運(yùn)動(dòng)，能讓孩子上課時(shí)精神更集中，對(duì)于學(xué)習(xí)有益而無(wú)害。同時(shí)，新近一項(xiàng)研究顯示，多運(yùn)動(dòng)才能讓孩子更安全。其實(shí)孩子運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)，幾年下來(lái)狀態(tài)相差還是比較大的。從小堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅能讓孩子有個(gè)好身體，最重要的是，很多東西不用強(qiáng)調(diào)，孩子在體育運(yùn)動(dòng)中自己就能學(xué)到。

選擇適合兒童的運(yùn)動(dòng)方式

年紀(jì)比較小的孩子應(yīng)該怎么選擇運(yùn)動(dòng)方式？河北師范大學(xué)教授趙煥彬認(rèn)為，對(duì)于幼兒體育而言，無(wú)論開展什么項(xiàng)目或體育活動(dòng)，應(yīng)該根據(jù)兒童的身心發(fā)展特征來(lái)計(jì)劃，包括身體發(fā)育情況、心理發(fā)展情況、感官系統(tǒng)等進(jìn)行綜合考慮，否則容易出現(xiàn)拔苗助長(zhǎng)的情況。

趙煥彬表示，年紀(jì)比較小的孩子適合一些低強(qiáng)度、高密度的活動(dòng)，因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響孩子的身體發(fā)展，兒童動(dòng)作發(fā)展的規(guī)律在他們生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中扮演重要的角色。他說(shuō)：“我近幾年一直在做關(guān)于功能性動(dòng)作教育的研究，幼兒功能性動(dòng)作教育是根據(jù)幼兒生長(zhǎng)發(fā)育、動(dòng)作發(fā)展和機(jī)能提高規(guī)律，依據(jù)人體的結(jié)構(gòu)與功能確定的動(dòng)作屬性，對(duì)幼兒身體成長(zhǎng)、認(rèn)知、情感、性格等全方面發(fā)展的一種有意識(shí)、有目的、有計(jì)劃、有組織、系統(tǒng)化的教育過(guò)程?！?/p>

有研究證明，動(dòng)作能力強(qiáng)的幼兒更可能成為積極參與體育活動(dòng)的個(gè)體，而動(dòng)作發(fā)展出現(xiàn)障礙的幼兒在未來(lái)參加體育活動(dòng)時(shí)會(huì)遇到更多的困難和挑戰(zhàn)，挫敗感會(huì)造成“消極循環(huán)”，使這類個(gè)體參與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，最終對(duì)人的身心發(fā)展產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，動(dòng)作發(fā)展是幼兒健康發(fā)展的重要內(nèi)容，幼兒動(dòng)作發(fā)展也成為解讀青少年體質(zhì)下降的新視角。

趙煥彬說(shuō)：“幼兒期是培養(yǎng)孩子終身健康行為習(xí)慣的重要時(shí)期。幼兒時(shí)期的孩子活潑好動(dòng)，是進(jìn)行體育活動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)培養(yǎng)動(dòng)作能力和運(yùn)動(dòng)興趣，更有利于孩子接受。其次，幼兒期也是孩子身體發(fā)育和智能發(fā)展的起步階段和奠基時(shí)期，更是未來(lái)生活習(xí)慣定型的初期，其間獲得的經(jīng)驗(yàn)易于鞏固和長(zhǎng)久。長(zhǎng)期追蹤研究發(fā)現(xiàn)，性格開朗、活潑好動(dòng)的幼兒在成年后大都不會(huì)出現(xiàn)肥胖癥狀，并會(huì)將體育鍛煉作為生活當(dāng)中必不可少的一部分?！?/p>

趙煥彬還提到了功能性訓(xùn)練器械的作用。這些器械具有簡(jiǎn)便、實(shí)用、豐富等特點(diǎn)，其中顏色多樣、細(xì)小輕便的訓(xùn)練器材居多，例如軟梯、靈敏圈、多角球等。這些器材不僅可以激發(fā)幼兒練習(xí)時(shí)的主觀能動(dòng)性，同時(shí)也能保證練習(xí)效果和安全性。因此，將功能性訓(xùn)練理念與幼兒動(dòng)作發(fā)展規(guī)律相結(jié)合，也為豐富幼兒動(dòng)作發(fā)展方法、增強(qiáng)幼兒體育內(nèi)容的科學(xué)性等提供了新思路。

建設(shè)更多適合孩子的健身設(shè)施

在公園里經(jīng)?？梢钥匆姾⒆油娉赡耆说慕∩砥鞑摹Ⅲw育設(shè)施，趙煥彬認(rèn)為孩子運(yùn)動(dòng)的身影出現(xiàn)在成人健身設(shè)施上，一部分原因是城市公共兒童運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地暫時(shí)不能滿足兒童運(yùn)動(dòng)的需求。他說(shuō)：“近年來(lái)，兒童健康失調(diào)、感統(tǒng)失調(diào)的問(wèn)題增多，高低肩、長(zhǎng)短腿、小胖墩等的增多，都與童年缺乏足夠的體育鍛煉、沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有很大關(guān)系。”

日前發(fā)布的《關(guān)于構(gòu)建更高水平的全民健身公共服務(wù)體系的意見》中提出，建立適合未成年人使用的設(shè)施器材標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)未成年人參與體育項(xiàng)目興趣。趙煥彬認(rèn)為，全民健身不能忘了孩子。社區(qū)、公園等作為兒童戶外活動(dòng)的重要區(qū)域，應(yīng)增設(shè)適合兒童運(yùn)動(dòng)的公共場(chǎng)地設(shè)施，以便健身“從娃娃抓起”，從小培養(yǎng)青少年的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?！皟和瘧敉膺\(yùn)動(dòng)其實(shí)不需要多么專業(yè)或是功能齊全的設(shè)施器材，關(guān)鍵是適合。秋千、平衡木、滑梯、梅花樁都能讓孩子們享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。”趙煥彬說(shuō)，“要保障兒童戶外運(yùn)動(dòng)設(shè)施使用安全，首先應(yīng)完善相關(guān)建設(shè)和使用標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，做好兒童戶外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施統(tǒng)計(jì)和監(jiān)管工作，將其納入現(xiàn)有的公共體育設(shè)施維護(hù)范圍?！?/p>

比起初高中的體育運(yùn)動(dòng)，在幼兒園和小學(xué)階段更重要的是讓孩子愛上運(yùn)動(dòng)。體育除了給人好身體、好精力外，也傳遞了一種精神——競(jìng)爭(zhēng)、合作、公平、責(zé)任感、堅(jiān)持不懈，能夠讓孩子受用一生。

適合兒童的居家鍛煉動(dòng)作

疫情反復(fù)，專家推薦了一些適合兒童的居家鍛煉動(dòng)作，可以鍛煉小朋友的靈敏、平衡、力量、柔韌等四個(gè)方面，不需要復(fù)雜的工具器械，即使居家也能輕松完成。

【靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類】

1、兩點(diǎn)左右跑 放兩個(gè)礦泉水瓶，兩個(gè)水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩個(gè)水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行10-20次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地大小無(wú)太多要求，家長(zhǎng)可根據(jù)實(shí)際情況選擇。

2、原地蹬地跑 雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)。動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。

3、原地小步跑 原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率應(yīng)盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。

4、高抬腿轉(zhuǎn)體 原地進(jìn)行高抬腿，家長(zhǎng)給予指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計(jì)進(jìn)行60秒。

5、坐位擺臂 原地坐于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續(xù)60秒。

【平衡性練習(xí)】

1、單腳接球 單腳站立于地面，保持身體平衡的同時(shí)，用手接住家長(zhǎng)拋出的球（網(wǎng)球等）。

2、跳躍單腿站 雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。

3、單腿轉(zhuǎn)身跳 單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。

【力量性練習(xí)】

1、馬步前后走 屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進(jìn)行60秒。

2、雙腿背橋 仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行10-15次。

3、靠墻靜蹲 后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，根據(jù)自身情況可通過(guò)調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。

4、標(biāo)準(zhǔn)蹲起 雙腿分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。進(jìn)行10-15次。

5、弓步下蹲 雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢(shì)屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5-10次。

【柔韌性練習(xí)】

1、手足行走 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6-8次。

2、腘繩肌牽伸 坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進(jìn)行2-3次。

3、肩部柔韌性 站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡量互相觸夠，注意觸夠的過(guò)程中，不要過(guò)分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6-8次。

此外，在居家運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、保持良好通風(fēng)：在遵守防疫政策的同時(shí)，注意室內(nèi)的通風(fēng)換氣。不可在完全密閉、空氣不流通的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2、提前布置場(chǎng)地：應(yīng)選擇較為寬敞的區(qū)域，提前布置好場(chǎng)地道具，移開可能磕碰的物體，避免不必要的傷害。

3、換上舒適裝備：在孩子居家運(yùn)動(dòng)前，注意換上舒適的裝備，穿運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋，必要時(shí)可以佩戴護(hù)具。

4、選擇合適時(shí)機(jī)：用餐前后的1小時(shí)內(nèi)，盡量不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。家中溫度不要太高，盡量不超過(guò)24℃。運(yùn)動(dòng)后不要立刻大量飲水。

5、注意緊急情況：如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，出現(xiàn)明顯的身體不適，如頭痛頭暈，全身肌肉酸疼等情況。請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)，觀察身體變化，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。（轉(zhuǎn)自4月26日《中國(guó)體育報(bào)》07版）

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網(wǎng)址: 讓孩子從小愛上體育鍛煉 http://www.u1s5d6.cn/newsview74150.html