《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年》顯示，我國(guó)成年人（≥18歲）中超重和肥胖比率分別為34.3%和16.4%，我國(guó)成年居民超重肥胖率已超過50%，且居民肥胖率呈上升趨勢(shì)。未成年人情況同樣不容樂觀，我國(guó)6至17歲兒童青少年超重肥胖率接近20%，6歲以下兒童超重肥胖率達(dá)到10%。

如何判斷健康體重？

體重變化是判斷一段時(shí)期內(nèi)能量平衡與否最簡(jiǎn)便易行的指標(biāo)，也是判斷吃動(dòng)是否平衡的指標(biāo)。目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI），它的計(jì)算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方。

我國(guó)健康成年人（18～64歲）的BMI應(yīng)在18.5～23.9kg/m2（表1），65歲以上老年人的適宜體重和BMI應(yīng)該略高（20～26.9kg/m2）。

家里準(zhǔn)備一個(gè)體重秤，經(jīng)常稱一下早晨空腹時(shí)的體重。注意體重變化，隨時(shí)調(diào)整吃與動(dòng)的平衡。

一般成年人每日能量消耗構(gòu)成比例中能量消耗的三個(gè)主要部分(基礎(chǔ)代謝、身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng))，身體活動(dòng)是變化最大、可以自我調(diào)節(jié)的能量消耗部分。因此必須重視身體活動(dòng)，才能達(dá)到吃動(dòng)平衡。

如何做到食不過量？

1.定時(shí)定量進(jìn)餐：可避免過度饑餓引起的飽食中樞反應(yīng)遲鈍而導(dǎo)致進(jìn)食過量；

2.吃飯宜細(xì)嚼慢咽，避免進(jìn)食過快，無意中進(jìn)食過量；

3.分餐制：不論在家或在外就餐，都提倡分餐制，根據(jù)個(gè)人的生理?xiàng)l件和身體活動(dòng)量，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化配餐和定量分配；

4.每頓少吃一兩口：體重的增加或減少不會(huì)因?yàn)槎虝r(shí)間的一兩口飯而有大的變化，但日積月累，從量變到質(zhì)變，就可以影響體重的增減；

5.減少高能量加工食品的攝入：學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽上的營(yíng)養(yǎng)成分表，了解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖食品；

6.減少在外就餐：在外就餐或聚餐時(shí)，一般時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)不自覺增加食物的攝入量，導(dǎo)致進(jìn)食過量。

身體活動(dòng)量多少為宜？

通常身體活動(dòng)量應(yīng)占總能量消耗的15%以上。

推薦的成年人身體活動(dòng)量

相當(dāng)于快走6000步的成年人每天身體活動(dòng)量

各種強(qiáng)度活動(dòng)推薦

把身體活動(dòng)融入到日常生活和工作中：

1.利用上下班時(shí)間，增加活動(dòng)機(jī)會(huì)；

2.減少久坐時(shí)間；

3.生活、運(yùn)動(dòng)、樂在其中，運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活、娛樂、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，久而久之將見到健康效果。

相關(guān)知識(shí)

國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)怎么計(jì)算
國(guó)際健康體重bmi標(biāo)準(zhǔn)
健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？國(guó)際衛(wèi)生組織這么說……
女生多少BMI就是標(biāo)準(zhǔn)的健康身材？健康的標(biāo)準(zhǔn)到底是怎么樣的？
體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)是多少
國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）
體重指數(shù)怎么算標(biāo)準(zhǔn)
國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)
環(huán)境保護(hù)部：環(huán)境與健康標(biāo)準(zhǔn)正式納入國(guó)家環(huán)保標(biāo)準(zhǔn)體系
《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（大學(xué)）

網(wǎng)址: 體重多少才健康？國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)這樣說 http://www.u1s5d6.cn/newsview74336.html