盤點(diǎn)娛樂圈中的減肥勵(lì)志姐

在整容已經(jīng)稀松平常的娛樂圈，有一些女星卻單單靠著瘦身就完成脫胎換骨。原來她們的身材并非天生就完美，但后天的變化非常勵(lì)志。反觀另一些很多女星曾經(jīng)明艷動人，或誤入歧途或疏于管理自己的身材，雙下巴、虎背熊腰凸現(xiàn)，玉女慘變肥婆，讓人幻滅。下面就讓我們?nèi)ケP點(diǎn)娛樂圈中的減肥勵(lì)志姐，希望能夠有所幫助。

目錄最健康的10種有效減肥方法盤點(diǎn)娛樂圈中的減肥勵(lì)志姐分享最有效的中藥減肥配方夏天運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)快速減肥又簡單的動作有哪些

1最健康的10種有效減肥方法

　　減肥方法一、降低熱量的攝?。?/p>

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　減肥方法二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

　　與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減肥方法三、減少食物的攝入量：

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　減肥方法四、每天1餐流食5周減10磅：

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　減肥方法五、走45分鐘半年減10磅：

　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　減肥方法六、固定鍛煉：

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　減肥方法七、力量訓(xùn)練：

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，

　　新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　減肥方法七、力量訓(xùn)練：

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，

　　新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　減肥方法八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

　　減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：

　　這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

　　減肥方法十、最佳的選擇：

　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減。

2盤點(diǎn)娛樂圈中的減肥勵(lì)志姐

　　小嶋陽菜是日本國民天團(tuán)AKB48Team B的成員及小分隊(duì)no3b成員之一，團(tuán)隊(duì)領(lǐng)軍人物之一，同時(shí)也是一位集歌手、演員、主持人于一身的多棲藝人。

　　作為“森女系”代表的蒼井優(yōu)，成名之前的她卻絲毫不見可愛清新的影子，爆肥的身軀氣質(zhì)全無，猶如鄰家小胖妹。

　　經(jīng)過超乎想象的減肥方法后，蒼井優(yōu)速瘦15斤。據(jù)說蒼井優(yōu)減肥方法非常嚴(yán)酷，瘦身后的她氣質(zhì)清新獨(dú)特，看似素顏的淡妝讓人看著十分舒服。她那纖細(xì)但不失勻稱的身材使得她成為眾多廣告商心目中的寵兒。

　　鄭欣宜無疑是無數(shù)減肥者的偶像。在一年半時(shí)間減了40多公斤，她用超乎常人的毅力，完成了丑小鴨向天鵝的進(jìn)化。鄭欣宜的瘦身成果可謂用“驚人”兩個(gè)字來形容。她剛一瘦下來的時(shí)候曾成為娛樂圈的焦點(diǎn)人物，而這件事也曾入選當(dāng)年香港十大娛樂新聞。

　　基因的問題在她小的時(shí)候已經(jīng)如此凸顯，在媽媽的保護(hù)下她也沒有太多減肥的決心，與媽媽沈殿霞身形十分相似一直都是個(gè)大胖子。

　　前段時(shí)間，芙蓉姐姐亮相某活動，暴瘦的她穿著水紅色緊身裙驚艷亮相，著實(shí)讓現(xiàn)場觀眾激動了一把?；鹄鄙聿淖屢槐妵^網(wǎng)友大呼不可思議。她本人也曾在博客中揚(yáng)言“才減了3天就掉了2.4斤”，當(dāng)之無愧為勵(lì)志女神。

　　剛出道時(shí)的芙蓉姐姐完全就是搔首弄姿一個(gè)臃腫肥胖的中年婦女，各種出位的演出更是讓她成為低俗的代言人。

　　曾經(jīng)的大S ，鄰家大姐的氣質(zhì)讓人印象深刻。那時(shí)候的大S不說美的驚人，但圓圓的小臉蛋確實(shí)耐人尋味。

　　本可以是勵(lì)志的典范的她，由于多次注射美容針的后遺癥，慢慢的她的下巴變得越發(fā)詭異，臉部越發(fā)臃腫，她的下巴仍好像馬上就要脫落一樣，成了很有喜感的長相。

　　張惠妹一向作風(fēng)大膽，窈窕身材曾使她成為娛樂圈實(shí)力與美艷兼具的典范，紅足十多年。阿妹在大眾的心中，始終保持著性感的印象。

3分享最有效的中藥減肥配方

　　中藥減肥配方一：

　　桑葉10克，百合10克，桑葚10克，天冬10克，決明子10克，番瀉葉10(可根據(jù)需要加2-3克)

　　飲用方法：將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可。可以拿來當(dāng)茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者兩天泡一劑，以一個(gè)星期為一個(gè)療程。

　　原理：這個(gè)偏方的效果就是幫助體內(nèi)刮油，清理腸胃，使用一段時(shí)間之后就會感覺胃口會縮小。

　　中藥減肥配方二：

　　姜皮2克，陳皮3克，桑白皮3克，茯苓4克

　　小編提醒：每次煎服時(shí)在鍋里加入500ml的水，將其煮沸。連續(xù)服用五天，大概就可以瘦下9斤。

　　中藥減肥配方三：

　　決明子1兩，山楂2錢，車前子3錢，陳皮2錢，何首烏1錢半，甘草1錢，枳殼1錢

　　原理：決明子具有清肝明目、潤腸通便的作用。山楂促進(jìn)消化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。何首烏益血、潤腸通便、并解毒。甘草潤肺止咳，清熱，補(bǔ)脾胃。枳殼有疏通經(jīng)絡(luò)、消除脹氣的作用，用于胸脅脹痛、消化不良的人食用。

　　中藥減肥配方四：

　　二丑25克，炒草決明、澤瀉、白術(shù)各10克，山楂、制首烏各20克

　　吃法：上藥碾為細(xì)末，煉蜜為丸，如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒，并加強(qiáng)運(yùn)動，可消食化瘀，減肥去脂。

　　原理：方中二丑“治祛癖氣塊，利大 小便，除水氣，虛腫”，“能疏風(fēng)，亦補(bǔ)虛腫，久服令人體消瘦”。藥材中的山楂消食去瘀，首烏補(bǔ)腎填精，決明子潤腸通便，并有降低血清。

　　中藥減肥配方五：

　　1、中草藥精華、松香。

　　2、通過一丹二油，膏藥呈稠，三上三下，熬枯去渣等方法熬制而成。

　　3、每天黏在神闕穴，8~12小時(shí)

　　4、持續(xù)一療程。

　　原理：本方通過對臍部穴位的刺激作用及局部通透作用，利用體內(nèi)脂肪的自然消耗，達(dá)到調(diào)節(jié)腸胃，排毒養(yǎng)顏，健康減肥的良好效果。

　　中藥減肥配方六：

　　海藻、夏枯草、米仁各30克，白芥子10克，山楂15克，澤瀉、茵陳、柴胡各10克，甘草6克

　　吃法：用水煎服，每日1劑。

　　原理：本方化痰消脂，健脾利濕，調(diào)理氣機(jī)，適用于女性肥胖癥的治療。

4夏天運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)

　　補(bǔ)充水分不要停

　　夏天運(yùn)動水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動飲料，平衡身體電解質(zhì)。

　　少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　別用冷飲降溫

　　有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　防曬樹蔭不可少

　　由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運(yùn)動時(shí)建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時(shí)補(bǔ)擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

　　降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

　　選對時(shí)段不逞強(qiáng)

　　雖然運(yùn)動并沒有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時(shí)段(11:00～14:00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運(yùn)動。

　　沖澡選溫不選冷

　　運(yùn)動后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來也沒有那么熱的時(shí)候，再以溫水沖澡。

5快速減肥又簡單的動作有哪些

　　放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動時(shí)，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。

　　舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長時(shí)間伏案的疲勞。

　　要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　貼士：注意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過分往后引起不適。

　　鍛煉腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。

　　要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　　解救腰肌

　　功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。

　　要領(lǐng)：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時(shí)深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　貼士：下壓時(shí)腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。

　　活動頸肌

　　功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

　　要領(lǐng)：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定，左右各重復(fù)10次。

　　貼士：注意調(diào)節(jié)好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。

　　瘦腿瑜伽

　　1、站姿劈腿式瑜伽

　　①站姿，左腿伸直撐地，右腿身體抬離地板，盡量拉伸雙腿。

　?、谧蟊凵熘敝赶蛲鈧?cè)，右臂伸直，用右手握住右腳腳跟，伸展身體，伸直背部。

　　2、三角式

　　站姿，右腳向右側(cè)跨出一步，伸直雙腿，身體彎曲，并扭向后方，伸直雙臂，左臂伸直，左手置于右腳外側(cè)，右臂伸直指向天空，手掌攤開。

　　3、弓式

　　平趴于地板上，腹部朝下，雙腳自然分開，并抬離地板，抬起胸部，雙臂伸直置于后方，雙手握住雙腳腳踝，拉伸四肢。

　　4、勇士式

　　站姿，右腳向右側(cè)跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直，身子向右側(cè)彎曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。

　　5、鷹式

　?、僬咀耍笸葟澢鷵蔚?，右腿彎曲繞過左腿膝蓋上方，右腳腳面勾住左腿后方。

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