首頁資訊判斷是不是肥胖的4大指標(biāo)，體質(zhì)指數(shù)BMI是最落后的！

判斷是不是肥胖的4大指標(biāo)，體質(zhì)指數(shù)BMI是最落后的！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 06:19

現(xiàn)今社會(huì)以瘦為美，人們對(duì)減肥趨之若鶩，那么你到底需不要減肥呢？流行的判斷方法，是用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷肥胖，但是BMI由于無法反應(yīng)骨密度、肌肉維度、體脂率等重要因素，指標(biāo)的誤差還是很大的！

為了幫助大家更好的判斷，自己到底屬于不屬于肥胖，有沒有減肥的必要；當(dāng)然更重要的是，為了幫助大家發(fā)現(xiàn)自己是不是“漏網(wǎng)之魚”，是一個(gè)看起來很瘦的胖子；今天營養(yǎng)師陳帥為大家介紹5個(gè)判斷肥胖的指標(biāo)，其中體質(zhì)指數(shù)（BMI）只是準(zhǔn)確率最低的一個(gè)喲~

一、體質(zhì)指數(shù)BMI：

目前全世界都使用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來衡量一個(gè)人胖或不胖。BMI指數(shù)即身體質(zhì)量指數(shù)，英文為BodyMassIndex，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

計(jì)算的方法是：BMI=體重（kg）÷身高2（㎡）

如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

我國科學(xué)家通過匯集分析國內(nèi)人群的調(diào)查數(shù)據(jù)，確立了適合我國人群的肥胖標(biāo)準(zhǔn)。專家們認(rèn)為國人BMI指數(shù)小于18.5為體重過輕，處于18.5-23.9之間時(shí)為正常，處于24-27.9之間時(shí)為超重，大于等于28時(shí)為肥胖。十分健壯的運(yùn)動(dòng)員可能也會(huì)由于BMI較大被歸為超重，但其實(shí)他身上幾乎沒太多脂肪，僅僅是因?yàn)榧∪饷芏缺容^大。

二、標(biāo)準(zhǔn)體重：

標(biāo)準(zhǔn)體重是反映和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一。過胖和過瘦都不利于健康，也不會(huì)給人以健美感。不同體型的大量統(tǒng)計(jì)材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標(biāo)，可用身高體重的關(guān)系來表示。

世衛(wèi)計(jì)算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足

超重計(jì)算公式

超重%=[（實(shí)際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%

簡單計(jì)算方法：

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105

例如，一個(gè)身高170厘米的男子，他的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：170（厘米）－105=65（公斤）。凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖；低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏瘦，低于20%以上者為消瘦。

注意：上述計(jì)算方法只適用于成年人。對(duì)兒童，老年人，或者身高過于矮小的人士并不適用。

三、體脂率

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

理想的體脂肪率，男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%。男性體脂率若超過25%，可判定為肥胖。

理想的體脂率，女性30歲以下為17-24%，30歲以上為20-27%。女性體脂率若超過30%，則可判定為肥胖。

四、腰圍（WC）及腰臀比（WHR）

腰圍是衡量腹部肥胖的重要指標(biāo)，《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防與控制指南》將腰圍的測(cè)量方法規(guī)定為：讓受試者直立，兩腳分開30-40cm，用一根沒有彈性、最小刻度為1mm的軟尺，放在右腋中線胯骨上緣與第12肋下緣連線的中點(diǎn)（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向環(huán)繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼吸下測(cè)量腰圍的長度，讀數(shù)準(zhǔn)確至1mm。世界衛(wèi)生組織規(guī)定亞太地區(qū)，男性腰圍≥90cm（2尺7寸），女性腰圍≥80cm（2尺4寸）即為肥胖。

腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。腰臀比（WHR）男性＞0.9，女性＞0.85，即定為中心型肥胖，又名內(nèi)臟型肥胖。另外，若平臥時(shí)腹部的高度超過了胸骨的高度，也可判定為肥胖。

五、腰高比

腰高比，是腰圍和身高的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。一般認(rèn)為腰高比超過0.5即可判定為肥胖。跟BMI相比，腰圍身高比”在預(yù)測(cè)健康危險(xiǎn)方面更準(zhǔn)確，應(yīng)該被當(dāng)作醫(yī)生篩查疾病的一種“通用工具”。而且，更有助于提高每個(gè)人的預(yù)期壽命。

不同肥胖判定指標(biāo)的使用方法：

BMI：比較適合體態(tài)勻稱者，用于判定是否屬于肥胖

標(biāo)準(zhǔn)體重：跟BMI類似，適用于體態(tài)勻稱者，用于判定是否屬于肥胖

體脂率：比較適合健身愛好者等肌肉發(fā)達(dá)人士，用于判斷是否屬于肥胖

腰臀比：比較適合用來判定中心性肥胖

腰高比：適用于判定中心性肥胖

小貼士：不同的肥胖判定指標(biāo)，可以結(jié)合使用綜合判定是否為肥胖，比單獨(dú)使用更具有指導(dǎo)意義，判定的準(zhǔn)確程度也會(huì)更好。

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