體脂率是指，人體內(nèi)的脂肪含量在人總體重中所占的比例，也稱為體脂百分?jǐn)?shù)。也就是說：體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100% 衡量一個(gè)人胖還是瘦，體脂率是一個(gè)不能忽視的重要標(biāo)準(zhǔn)。

有那么一個(gè)數(shù)字，相信大家都不會(huì)感到陌生，從開始接觸健身、去健身房都逃不開它的輪番轟炸，它就是 -- 體脂率。即使在網(wǎng)上刷個(gè)狀態(tài)，都會(huì)看到彭于晏和陳意涵超低體脂的照片，羨慕不已的同時(shí)對(duì)體脂率也開始想得更多。

回過頭來想到自己，我的體脂率是多少呢？網(wǎng)上流傳的測(cè)體脂方法那么多哪種更靠譜兒?。渴遣皇且蚕衩餍悄菢芋w脂到 8% 或者 11% 就是完美呢？ 

1. 體脂率是什么？

體脂率是指，人體內(nèi)的脂肪含量在人總體重中所占的比例，也稱為體脂百分?jǐn)?shù)。也就是說：

體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

衡量一個(gè)人胖還是瘦，體脂率是一個(gè)不能忽視的重要標(biāo)準(zhǔn)。

2. 體脂率怎么測(cè)？

很多小伙伴都對(duì)如何測(cè)量體脂率充滿疑惑，聽說許多種測(cè)量方法，有在健身房看到的儀器，有手機(jī)軟件自動(dòng)計(jì)算的，有一種卡尺好像也能測(cè)；到底什么樣的測(cè)量方法才是準(zhǔn)確的呢？

火辣君就是不怕麻煩，給大家分析一下這些測(cè)量方法：

根據(jù)某些圖示目測(cè)

我們經(jīng)常會(huì)在網(wǎng)上看到一些不同體脂率的圖片，參照這些圖片可以大致知道我們體脂率的范圍，但不一定精確。

結(jié)論：最簡(jiǎn)單，最不準(zhǔn)確。

體脂稱、手握儀器（電阻測(cè)試）

可能要讓大家驚訝了，這兩種儀器測(cè)試法的準(zhǔn)確率···其實(shí)并沒有想象中那么精準(zhǔn)。因?yàn)橛眠@些儀器測(cè)量時(shí)需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態(tài)等都處于比較合適的狀態(tài)才可能接近真實(shí)數(shù)據(jù)。而且也需要多次測(cè)量避免誤差。

結(jié)論：儀器很常見，但不夠精準(zhǔn)。

體脂鉗（夾）

會(huì)不會(huì)想不到呢，這個(gè)小玩意兒可能比上面的儀器還精確，而且成本更低。如果大家看一些運(yùn)動(dòng)員的視頻的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們也會(huì)用這樣的體脂鉗（叫夾或者卡尺也都可以啦）測(cè)量。體脂鉗的測(cè)量方法也有多種（工具肯定會(huì)有說明書），但是需要持續(xù)測(cè)量來記錄，不要因?yàn)榻裉毂茸蛱鞌?shù)值低就樂成汪。

相對(duì)來說，更建議用體脂鉗（淘寶有售）來記錄自己的體脂變化。

結(jié)論：最建議使用。

靜水體重測(cè)量、DEXA 掃描

這兩種都是通過非常精密儀器設(shè)備來實(shí)現(xiàn)的，誤差極小，但費(fèi)用昂貴，一般只供高級(jí)實(shí)驗(yàn)室使用。我們很少接觸到的，火辣君就不細(xì)說了（也沒試過呀，怨念）。

并不是B超···

結(jié)論：最貴最準(zhǔn)，有機(jī)會(huì)有條件可以上。

3. 體脂率并不是越低越好

開頭我們說了，大家都想降低體脂率，無論是想露出肌肉線條，還是變得苗條纖瘦。那么，體脂率低就一定好嗎？

這里我們先要說到體內(nèi)脂肪究竟有什么作用：

a. 給人體供給熱量。由脂肪產(chǎn)生的熱量大概等于等量的蛋白質(zhì)或碳水化合物的 2 倍。

b. 保護(hù)皮膚和心臟，在心、腎周圍沉積形成脂肪墊，起到減震和預(yù)防損傷的作用

c. 保持體溫恒定，防止毛發(fā)干枯。

假如人的體脂過低，并不是好事！有可能會(huì)發(fā)生這些情況：

a. 新陳代謝減慢，能量水平下降，激素分泌減少，訓(xùn)練經(jīng)常感到累

b. 內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，女生可能會(huì)月經(jīng)不調(diào)

c. 時(shí)常覺得身體冷

d. 性欲下降

4. 體脂率達(dá)到多少才合適？

體脂率并不像考試分?jǐn)?shù)那么苛刻，沒有一個(gè)絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。下面只是一個(gè)參考：

男性

賽季健美運(yùn)動(dòng)員：3 – 5%

清晰的肌肉線條：8 – 10%

“能看出”基本的線條：12 – 15%

線條不明顯：20% 以上

一般來說，男性比較合適的體脂率在 10 – 15%

女性

賽季健美運(yùn)動(dòng)員：8 - 12%

形體小姐級(jí)別：15 - 17%

普遍認(rèn)為不錯(cuò)的線條：18 – 20%

線條不明顯：25%以上

而女性在 18 – 25% 的體脂率比較合適

很多時(shí)候，我們都可能輕易地“迷失”在各種數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)中，比如體重，體脂率、骨骼肌之類。火辣君想說的是，我們健身是為了更好的形體、強(qiáng)健的體魄、保持健康的心態(tài)，而不是擁有幾項(xiàng)“看起來很美”的數(shù)字。

5. 關(guān)于降低體脂率

話說回來，如果降低體脂率是我們的需求，那么，安全的減脂最需要的是科學(xué)的鍛煉 + 合理的飲食。大家可能覺得火辣君又要老生常談了······對(duì)呀，它不一定最快，但一定是最安全、最不會(huì)反彈的方法了。

你在鏡子里看到的自己，90% 都和你吃了什么以及做了什么運(yùn)動(dòng)有關(guān)。那些號(hào)稱“ xx 天極速/閃電減脂”的方法，大家想想，有卵用嗎？而保持合理的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，則會(huì)讓你偶爾放肆吃頓自助餐或者生日蛋糕都不會(huì)有太大影響。

那句話怎么說的，“陪伴是最長(zhǎng)情的告白”。雖然有點(diǎn)酸，但放到體脂率這事兒上挺合適的，讓運(yùn)動(dòng)和健康飲食陪伴你的減脂，是對(duì)好身材最好的“告白”?；鹄本矔?huì)努力用更科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食知識(shí)陪伴大家，幫大家變得更完美。

題圖來源：123RF圖庫(kù)

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