對(duì)于柔弱的姑娘們說，減肥都不會(huì)進(jìn)行那些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，更多地都是選擇慢跑等這一類溫和的項(xiàng)目。那慢跑減肥效果怎樣呢？這種運(yùn)動(dòng)雖然看起來柔和，可以卻能讓全身肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中，瘦身效果并不差哦。只是，大家要掌握正確的方法才行。

慢跑減肥方法

雖然慢跑減肥效果還不錯(cuò)，但前提是有正確的方法，否則大家也不過是在浪費(fèi)時(shí)間而已。這種運(yùn)動(dòng)通常都是進(jìn)行半小時(shí)以上，才能開始燃燒脂肪，因而慢跑的時(shí)間一定要有保證。慢速度地長跑，身體能正常地吸氧，讓身體內(nèi)的脂肪更快地被消耗。

雖然慢跑不想快跑這么劇烈，受傷的幾率也會(huì)小一點(diǎn)?？墒牵蠹乙琅f不能忽略了跑步之前的熱身和跑步之后的拉伸。至于鍛煉頻率上，建議一開始可以一個(gè)星期跑2-3次，而且每次跑上半個(gè)鐘是最好的，逐漸適應(yīng)以后，時(shí)間上可延長十分鐘左右，但不能超過六十分鐘哦。跑步過程中，注意時(shí)刻調(diào)整好你的呼吸節(jié)奏，要和步伐保持協(xié)調(diào)。

慢跑減肥效果很好，也還有更多的好處。它的耗熱量很強(qiáng)，也可以提高肌肉的耐力，使得我們平常面對(duì)煩雜工作時(shí)，可以應(yīng)對(duì)自如。通過慢跑，你的心肺功能也肯定會(huì)有變化的，血液的輸出量會(huì)變多，心跳率可以維持正常、同時(shí)血壓也會(huì)降下來。

堅(jiān)持一段期間的慢跑之后，新陳代謝也會(huì)變快了，身體也不會(huì)那么快發(fā)生老化了。毒素都會(huì)隨著汗水一起排出。壓力大、喘不過氣來的時(shí)候，試著患上運(yùn)動(dòng)服，就去慢跑一圈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人都變得輕松了，好狀態(tài)又回來了。享受生活的前提是有健康的身體，所以，慢跑在一定程度是是可以提高我們的生活品質(zhì)的。以上就是關(guān)于慢跑減肥效果以及各種好處的介紹了。在實(shí)際的鍛煉中，慢跑消耗的熱量其實(shí)會(huì)因人而異。正常來說，六十分鐘的慢跑大概可以消耗400卡的熱量。

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