最近這幾年，健身逐漸受到大眾的廣泛歡迎，除了一些年輕人之外，有一些中老年朋友，他們也開始加入到健身的隊伍中。

相信健身的朋友都有聽說過一個詞，叫做核心訓(xùn)練，而且也經(jīng)常會聽到有朋友強(qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練的重要性，那么健身訓(xùn)練過程當(dāng)中，究竟應(yīng)該如何去訓(xùn)練核心呢？有什么動作可以鍛煉，又該注意些什么事項呢？

今天我們這篇文章就來跟大家介紹一下，應(yīng)該如何鍛煉核心，打造出自己想要的肌肉，緊致身材。

首先我們需要了解一下，究竟什么是核心，它指的是身體的哪一個部位。有一些朋友可能會錯誤地認(rèn)為臀部肌肉是核心，而有的朋友可能會認(rèn)為腹部肌肉是核心。

其實這些都是過于片面的，核心肌肉群其實是一個比較大的范疇，既包含腹部肌肉群又包含我們的后背部。

人體的腹腔就相當(dāng)于一個氣囊，當(dāng)腹腔充滿足夠的氣體的時候，撐起來腰椎就會包裹在氣囊的中間，這樣可以形成一個相對來說比較穩(wěn)定的支撐，對腰椎的壓力也可以得到釋放，這就是我們所說的腰腹力量。

腰腹力量增強(qiáng)之后，可以幫助緩解腰肌勞損以及一些腰腹酸痛的情況，更好地保護(hù)身體健康。

下面介紹的這幾個動作均是可以幫助訓(xùn)練核心的訓(xùn)練動作，每一個動作每天可以堅持做2~3組，每組8~12次。

第1個動作動態(tài)平板支撐，該動作是在平板支撐的基礎(chǔ)上進(jìn)行一個動作的升級，左右手相互交叉，在鍛煉的過程當(dāng)中依靠腹部發(fā)力，收緊核心。

第2個動作支撐交替?zhèn)绕脚e這個動作相比較，前面一個動作來說可能會有一點難度，因為有的人身體平衡性不是特別好。因此通過該動作的訓(xùn)練，不僅能夠強(qiáng)化核心，而且可以幫助提升身體穩(wěn)定性。

第3個動作反向支撐抬臀，這個動作看起來簡單，但是如果要做到一定的個數(shù)，可能就會覺得有些吃力。

第4個動作直臂支撐開合跳，這個動作不同于標(biāo)準(zhǔn)的開合跳動作，它是一個演變動作，而且是一個難度升級動作，跟波比跳有點類似，但是卻不完全一樣。

第5個動作支撐對角伸展動作，該動作也是考驗一個人的身體平衡性以及穩(wěn)定性，練習(xí)的過程當(dāng)中一定要保持背部挺直，腹部核心收緊。

以上5個動作就是能夠提升核心力量，塑造出緊致身材，大家可以平時經(jīng)常去練習(xí)一下。

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