導(dǎo)語：為什么訓(xùn)練者健身會出現(xiàn)摔倒或者器械砸傷自己的情況？為什么訓(xùn)練者會做靜態(tài)動作的時候，堅(jiān)持的時間較短？其實(shí)這都是核心力量惹得禍，如果你的核心力量較差，不僅讓你的動作姿勢變形，同時還會讓你的身體受到傷害，那么如何進(jìn)行核心力量訓(xùn)練呢？請看健身球練核心的6種方法。

01健身球練核心的好處

訓(xùn)練者在完成各種健身球訓(xùn)練的時候，健身球的特性決定它的隨意性，需要訓(xùn)練者來收緊核心控制健身球的運(yùn)動，所以長時間鍛煉，會讓核心肌群得到更好的提升，不僅能夠穩(wěn)定身體，同時促進(jìn)了以后的力量訓(xùn)練，一個強(qiáng)有力的核心，會讓訓(xùn)練者舉起更重的重量，并且輕松駕馭完成訓(xùn)練計(jì)劃，過程中也不會出現(xiàn)受傷的情況。

02用健身球健身，我們應(yīng)該注意哪些問題

1、使用健身球健身的時候，要保證健身球的彈性，建議大家給健身球打氣做好做到“八分飽”，這樣方便訓(xùn)練者完成夾和抓握的動作。

2、訓(xùn)練者選擇健身球的時候，也和重量一樣循序漸進(jìn)，首選小球進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樾∏蝮w積小，很容易控制并且使用起來比較方便，但是小球也有它的弊端，就是較輕但是平衡不是太好，相反大球較大容易保持平衡但是很難控制。

3、健身球運(yùn)動的時候，建議訓(xùn)練者要穿緊身褲，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動的時候，人體會和球接觸，寬松的衣服會給動作帶來牽絆，容易出危險或者讓球脫離身體。

03如何用健身球進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練

動作一：支撐單腿舉

訓(xùn)練者把一條腿放在健身球上，另一條腿屈膝放在身下，然后將放在健身球上的腿屈膝拉向身體，另一條腿向后上方伸展，過程中，感受核心肌肉的收縮發(fā)力。

動作二：平板支撐前后移動

訓(xùn)練者保持平板支撐姿勢，雙腿夾住健身球，保持身體穩(wěn)定，運(yùn)動時收緊核心肌群，然后雙腿夾緊健身球做前后移動訓(xùn)練，關(guān)鍵是控制速度調(diào)整呼吸。

動作三：仰臥擺腿運(yùn)球

訓(xùn)練者保持仰姿，頭部稍微抬起，雙臂在軀干兩側(cè)打開伸直，雙腿夾緊健身球，收緊核心肌群發(fā)力，雙腿交替夾住健身球轉(zhuǎn)動，注意控制上肢的穩(wěn)定，關(guān)鍵是控制轉(zhuǎn)球的速度，讓核心肌群得到最大的刺激。

動作四：跪姿支撐

訓(xùn)練者跪姿在健身球上，雙臂屈肘放在腦袋后側(cè)，保持身體直立身體的穩(wěn)定，可以說這個動作是靜態(tài)訓(xùn)練，對于核心肌群的穩(wěn)定要求更高，訓(xùn)練者全程要收緊核心來控制身體不掉下來，對于提高核心力量效果更好。

動作五：彈力帶坐姿轉(zhuǎn)體

訓(xùn)練者保持坐姿，彈力帶固定在腳踝上，雙腳分開與肩部同寬，雙臂在體前抱住健身球，上肢稍微后傾臀部接觸地面，支撐身體的穩(wěn)定，運(yùn)動時收緊核心肌群發(fā)力，雙臂轉(zhuǎn)動健身球做俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，注意動作要放慢，最重要是把動作完成的標(biāo)準(zhǔn)，雙腿有控制的不要接觸地面，持續(xù)核心肌群的張力。

動作六：仰臥前后運(yùn)球

訓(xùn)練者仰臥在地面上，雙腿夾緊健身球，雙臂伸直在頭頂上，然后腹部肌肉收縮發(fā)力，雙腿帶動健身球抬起做拋球動作，同時雙臂協(xié)調(diào)在胸上方接球，注意背部緊貼在地面上，感受核心肌群的收緊，調(diào)整運(yùn)動時的呼吸，雙腿抬起的時候呼氣，落下的時候吸氣。

以上6個健身球動作，想要完成的漂亮，其中核心肌群的繃緊起著關(guān)鍵性的作用，訓(xùn)練者可以按著自己的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，經(jīng)過一個月的訓(xùn)練，你的核心力量會有很大的提高。

結(jié)語：核心力量的提高，對于喜歡擼鐵的健身者來說，是非常重要的，可以讓這些擼鐵的小伙伴們擼起更重的重量，不管你是增肌、塑形還是減脂，增強(qiáng)核心力量優(yōu)勢大于弊端，如果訓(xùn)練訓(xùn)練中身體總在受傷，不妨按著以上動作進(jìn)行堅(jiān)持練習(xí)，會讓你的身體變得更穩(wěn)更安全。

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