大家好，我是訓(xùn)練君。

今天給大家?guī)淼氖顷P(guān)于籃球核心力量的訓(xùn)練。

無論你想勝任籃球場上的哪個位置，

核心力量的訓(xùn)練都是非常必要的。

什么是核心力量（Core strength）

科學(xué)的解釋

核心(Core )通常上指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。

核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。

由此看出， 核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。

訓(xùn)練核心力量的意義（Significance）

無論是進(jìn)行何種運(yùn)動，籃球，橄欖球中的對抗也好，生活中的搬運(yùn)重物也好，格斗中的摔技、地面技術(shù)也好，都要求強(qiáng)健的核心肌群。

簡單的說：

練好了核心力量，可以提升上籃時被對抗時候的平衡性，突破時候的第一步速度，滯空能力，對于想練習(xí)好籃球的愛好者而言，有意識的練習(xí)核心力量絕對是突破瓶頸，提升籃球水平的重中之重！

訓(xùn)練的方法（Training method）

1:準(zhǔn)備姿勢躺在泡沫軸上，脊柱和泡沫軸完全重合，后腦緊貼泡沫軸，收下頜，腰椎緊貼泡沫軸，收腹，四肢放在地上保持平衡。

2:雙手扶住地面保持平衡，先抬起一條腿，保持平衡，然后再抬起另外一條腿，保持平衡，雙腿抬起之后大腿垂直于地面，小腿平行于地面，兩腿之間一拳距離。

3:同時抬起左腿和右手，或者右腿和左手。

4:正面觀身體成一條直線，側(cè)面觀身體也成一條直線

5:趴地上，雙手在體側(cè)，努力將胸部抬離地面，保持雙腳和肚臍眼不要離開地面，以減小對腰椎的壓力。

6:保持軀干姿勢，抬起右腿的同時抬起左手，或者抬起左腿的同時抬起右手。 特別注意：本組動作從1到6每個動作保持30秒，2~3組。

整套練習(xí)時刻保持腹部收緊，收腹配合呼吸。

訓(xùn)練完成后你可能會很累，不要馬上躺在地上休息，應(yīng)當(dāng)坐下來使肌肉慢慢放松，這樣才能有效果。

各個愛好籃球的小伙伴，如果覺得訓(xùn)練君寫的還可以，請關(guān)注下方的公眾號。訓(xùn)練君將不定期更新訓(xùn)練干貨，讓我們一起變得更強(qiáng)練練練?。?！

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