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【本期導讀】睡前瑜伽：6個簡單動作，睡著燃燒脂肪，改善睡眠，滋養(yǎng)容顏！

今天給姐妹們推薦一組睡前瑜伽，一共7個動作，動作簡單，練習輕松。每晚睡覺之前練一練，燃燒脂肪，瘦身塑形，疏通經(jīng)脈，調(diào)理氣血，滋養(yǎng)容顏。改善睡眠質(zhì)量，促進身心健康。下面開始動作介紹，姐妹們可以照此練習。

動作一：嬰兒式

小腿、胸腹部、面部及雙臂，完全貼近床面，身體放松，保持伸長的呼吸。練習1—3分鐘，可以有效消除疲勞。

動作二：貓伸展式

腹部抬離地面，保持順暢呼吸，感受背部、頸部和脊柱的拉伸。依然練習1—3分鐘，然后放松休息一會，準備下一個練習。

動作三：睡天鵝式

一只腿屈膝向前，另一只腿向后伸直。雙臂重疊懷抱，腹部、胸部、面部貼緊床面。保持自然舒緩的呼吸，微閉雙眼，冥想1—3分鐘以上。該練習拉伸大腿，消減腿部脂肪，緊實腿部肌肉。

動作四：眼鏡蛇式

該體式主要舒展脊柱，擴展胸腔，拉伸腹部肌肉，消減腹部脂肪。蛇式與犬式的大體造型相似，但是動作有著本質(zhì)的區(qū)別，很多練習者容易混淆，在此做一個強調(diào)。上犬式的雙腿和腹部應該抬離地面；蛇式卻是將腿部和腹部完全貼近地面。

動作五：仰臥束角式

先平躺于地面（或者床面），雙臂于頭頂做懷抱狀，雙腿謝蓋向外側(cè)翻，腳掌相對。然后保持姿勢，配合順暢的呼吸，微閉雙眼，感受雙腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。

動作六：駱駝式

雙腿跪立，雙臂向后伸直，手指捏住腳跟，身體向后仰，挺胸收腹，舒展胸腔，下巴向上伸展，雙肩放松下沉。

以上幾個動作，睡前練習，每個動作練習1—3分鐘，總體時間不超過20分鐘。可以很好地改善睡眠，還有瘦身美體，排毒養(yǎng)顏之功效。

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