健身心語：健康需要維護(hù)，形象全靠打造！

浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，助你踏上一條變美的路！

【本期導(dǎo)讀】睡前瑜伽：6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，睡著燃燒脂肪，改善睡眠，滋養(yǎng)容顏！

今天給姐妹們推薦一組睡前瑜伽，一共7個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單，練習(xí)輕松。每晚睡覺之前練一練，燃燒脂肪，瘦身塑形，疏通經(jīng)脈，調(diào)理氣血，滋養(yǎng)容顏。改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身心健康。下面開始動(dòng)作介紹，姐妹們可以照此練習(xí)。

動(dòng)作一：嬰兒式

小腿、胸腹部、面部及雙臂，完全貼近床面，身體放松，保持伸長(zhǎng)的呼吸。練習(xí)1—3分鐘，可以有效消除疲勞。

動(dòng)作二：貓伸展式

腹部抬離地面，保持順暢呼吸，感受背部、頸部和脊柱的拉伸。依然練習(xí)1—3分鐘，然后放松休息一會(huì)，準(zhǔn)備下一個(gè)練習(xí)。

動(dòng)作三：睡天鵝式

一只腿屈膝向前，另一只腿向后伸直。雙臂重疊懷抱，腹部、胸部、面部貼緊床面。保持自然舒緩的呼吸，微閉雙眼，冥想1—3分鐘以上。該練習(xí)拉伸大腿，消減腿部脂肪，緊實(shí)腿部肌肉。

動(dòng)作四：眼鏡蛇式

該體式主要舒展脊柱，擴(kuò)展胸腔，拉伸腹部肌肉，消減腹部脂肪。蛇式與犬式的大體造型相似，但是動(dòng)作有著本質(zhì)的區(qū)別，很多練習(xí)者容易混淆，在此做一個(gè)強(qiáng)調(diào)。上犬式的雙腿和腹部應(yīng)該抬離地面；蛇式卻是將腿部和腹部完全貼近地面。

動(dòng)作五：仰臥束角式

先平躺于地面（或者床面），雙臂于頭頂做懷抱狀，雙腿謝蓋向外側(cè)翻，腳掌相對(duì)。然后保持姿勢(shì)，配合順暢的呼吸，微閉雙眼，感受雙腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。

動(dòng)作六：駱駝式

雙腿跪立，雙臂向后伸直，手指捏住腳跟，身體向后仰，挺胸收腹，舒展胸腔，下巴向上伸展，雙肩放松下沉。

以上幾個(gè)動(dòng)作，睡前練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)1—3分鐘，總體時(shí)間不超過20分鐘?？梢院芎玫馗纳扑撸€有瘦身美體，排毒養(yǎng)顏之功效。

相關(guān)知識(shí)

一組睡前瑜伽，除去心魔，放松身心，改善睡眠質(zhì)量，還能排毒養(yǎng)顏
簡(jiǎn)單9個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作，讓你躺著睡覺也能瘦
6個(gè)動(dòng)作睡前簡(jiǎn)單瘦腿燃脂！
睡前瑜伽，每天10分鐘，改善睡眠，排毒養(yǎng)顏！
睡前運(yùn)動(dòng)怎么做圖解 睡前運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)方法
五招瑜伽幫你改善睡眠
6個(gè)瑜伽動(dòng)作，快速燃燒脂肪，快速瘦身
睡前6個(gè)微習(xí)慣，讓你“邊睡邊瘦”
睡前瑜伽9個(gè)動(dòng)作，瘦腰減脂效果驚人！
睡前做3個(gè)瑜伽動(dòng)作 減肥養(yǎng)生又助眠

網(wǎng)址: 睡前瑜伽：6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，睡著燃燒脂肪，改善睡眠，滋養(yǎng)容顏！ http://www.u1s5d6.cn/newsview748470.html