首頁(yè) 資訊睡前運(yùn)動(dòng)怎么做圖解睡前運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)方法

睡前運(yùn)動(dòng)怎么做圖解睡前運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 10:31

第一貓式瑜伽，減肥瘦身不費(fèi)力。第二跪姿伸展，瘦大腿妥妥的。第三下犬式，緩解全身肌肉和骨骼，放松身心，幫助睡眠。一起來(lái)詳細(xì)看看。

睡前運(yùn)動(dòng)怎么做圖解

一、貓式瑜伽

貓式瑜伽能夠提升血液的流動(dòng)，自然就加速了燃燒脂肪的速度，短短一兩分鐘就能見效。

1.呈現(xiàn)趴姿雙手撐地，雙腳跪姿與肩同寬。

2.吸氣時(shí)，小腹向內(nèi)凹，下巴往內(nèi)側(cè)收。

3.等到氣吸滿后，屏住呼吸約6-10秒。

4.最后吐氣，臀部脊椎和下巴皆往上，腹部向下，保持腹式呼吸維持這個(gè)姿勢(shì)9秒。

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二、跪姿伸展

想要瘦大腿的女孩們千萬(wàn)要練習(xí)跪姿瑜伽，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)能夠有效燃燒大腿脂肪，據(jù)說(shuō)比敲帶脈瘦的快。

1.屁股輕輕坐在后腳跟上

2.背部自然向前伸展

3.想像雙手無(wú)限延伸，持續(xù)約1分鐘

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三、下犬式

下犬式是瑜伽中非常普遍的動(dòng)作之一，擁有延展脊椎，舒展胸部的功效。

1.呈跪姿預(yù)備。

2.雙手雙腳用力撐起身體，注意頭部放松自然下垂。

3.手掌完全按壓在瑜伽墊上，手腕根部與瑜伽墊平行，維持3-5個(gè)呼吸時(shí)間

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睡前不適合做的事

1：不適合飽食

吃太飽立馬睡覺會(huì)讓人不舒服，那是因?yàn)榇竽X想要休息了，可腸胃還在辛勤工作著。這種不對(duì)等的狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)【睡不著】的第一種情況：入睡困難。

2：不做太嗨的運(yùn)動(dòng)

就像我昨天說(shuō)的，如果你剛剛跑完步洗完澡，心跳還很快，說(shuō)不定還在出著薄汗。這種時(shí)候，很多原本睡眠就較淺的人，會(huì)覺得更加難以入睡。

睡前啥時(shí)候做運(yùn)動(dòng)

睡前2小時(shí)做運(yùn)動(dòng)最好。睡前一小時(shí)不適合做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗斑\(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠。剛剛運(yùn)動(dòng)完時(shí)，往往你是出于興奮期的，這時(shí)的你心跳速度快，呼吸急促?？墒沁@種狀態(tài)并不利于睡眠。所以對(duì)于部分入睡能力不佳，或者長(zhǎng)期得不到足夠深度睡眠的人來(lái)說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)，就等于給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果。當(dāng)然了，人有體質(zhì)不同，如果你是沾枕頭就打呼嚕的人，就不必在意這個(gè)問(wèn)題了，放心運(yùn)動(dòng)去吧。