蕎麥熱量低且糖分較少，代替白面作為主食，可以一定程度上減緩血糖升高。一般蕎麥都會(huì)磨成蕎麥面，用蕎麥面制作的主食都是低糖類型的，蕎麥面中還含有非常高的氨基酸和微量元素，經(jīng)常吃蕎麥面的人身體的血糖會(huì)被控制的很好，而且臟器的代謝功能也會(huì)比較穩(wěn)定，蕎麥面中所含的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于維護(hù)心腦血管的健康，軟化血管都有一定的好處。很多健身愛(ài)好者都比較喜歡吃蕎麥面，這是因?yàn)槭w麥面中的含糖量很低，不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。 【 詳細(xì)>>】

山藥是是塊莖類食物，因?yàn)榈矸酆枯^高，所以可以當(dāng)做主食來(lái)食用。每100g山藥的含糖量大概在12.4g左右，糖分含量是比較低的，而且它的熱量不高，但是飽腹感卻很強(qiáng)，完全可以替代主食。近年來(lái)大量的藥理研究表明，多吃山藥對(duì)糖尿病有較好的預(yù)防和治療作用，因?yàn)樯剿幃?dāng)中的有效成分，對(duì)抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高有顯著的作用功效，非常適合控糖一族多吃。山藥的吃法有很多種，當(dāng)做主食一般是煮著吃，軟糯清香可口。 【 詳細(xì)>>】

芋頭是十種低糖主食之一，吃芋頭可以獲取豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但卻不容易發(fā)胖。芋頭是一種重要的蔬菜兼糧食作物，營(yíng)養(yǎng)成分齊全，每百克芋頭含有12.7克碳水化合物和1.3克蛋白質(zhì)，糖的含量只有12.7g，可以直接用芋頭來(lái)替代一部分米飯、饅頭等主食，對(duì)身體好處很多，有助于增加飽腹感、控制血糖、并且有利于腸道益生菌生長(zhǎng)、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、預(yù)防便秘。把芋頭當(dāng)主食，吃法很重要，可以用芋頭替代一部分精白米面，搭配上蔬菜、肉食等，才能把芋頭的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值發(fā)揮到最大。 【 詳細(xì)>>】

紫薯含糖量是非常低的，每100克紫薯中只含有15.9克糖，是有名的糖分含量低的主食。紫薯外形美觀，皮色紫黑，肉色紫，肉質(zhì)細(xì)膩，是極佳的鮮食保健甘薯品種，將紫薯當(dāng)做主食，可以和大米一起煮紫薯飯，食用后不用擔(dān)心攝入過(guò)多的糖分。Ma igoo網(wǎng)小編了解到，紫薯還是一款熱量很低的食物，而且能有效阻止糖類變?yōu)橹荆瑫r(shí)里面還有的膳食纖維還有利于減肥，將紫薯代替主食，自然就可以起到刮油脂和減輕身體對(duì)脂肪吸收的作用，非常適合減肥人士食用。 【 詳細(xì)>>】

什么主食的含糖量低？燕麥?zhǔn)且环N低糖主食，加工而成的素食燕麥片營(yíng)養(yǎng)易消化。燕麥?zhǔn)欠浅＿m合血糖高的患者食用的一種食物，而且具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，每100g的燕麥熱量為150千卡，蛋白質(zhì)含量為5.77g，脂肪含量為0.27g，碳水化合物為25.46g，糖分只有16.7g。燕麥吃起來(lái)的的口感沒(méi)有一點(diǎn)甜味，很多人在減肥期間都會(huì)把燕麥當(dāng)作主食，這就是因?yàn)樗暮橇亢艿?。燕麥不僅有益氣、補(bǔ)虛、止汗、養(yǎng)胃等功效，還能預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化、脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病。 【 詳細(xì)>>】

土豆也是含糖量較低的主食之一，吃紅薯一般建議蒸煮，口感和營(yíng)養(yǎng)最佳。100克土豆的糖分含量在17.8g左右，含糖量較低，升糖也比較慢，糖尿病人可以將其當(dāng)做主食選擇之一。土豆雖然淀粉含量豐富，但是含有較多的抗性淀粉，不會(huì)被人體吸收產(chǎn)生能量，而又含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，減肥期間將土豆當(dāng)做主食，事半功倍。不過(guò)MA igoo網(wǎng)小編提醒，皮色發(fā)青或發(fā)芽的土豆因含過(guò)量龍葵素，有毒而不能食用。 【 詳細(xì)>>】

紅薯也是一種可以替代主食的食物，也是受歡迎低糖主食之一。紅薯的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強(qiáng)，當(dāng)做主食食用可以控制其他食物的攝入，可以讓體內(nèi)的糖分減少，升糖指數(shù)也是很低的，對(duì)控制血糖有一定輔助作用，還有助于減肥。紅薯的口感清甜，并且容易消化，紅薯的口感不僅一流，而且還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，適量吃紅薯作為主食，可以解決便秘等問(wèn)題，還能美容養(yǎng)顏、減肥瘦身，同時(shí)還可以促進(jìn)新陳代謝、提高機(jī)體免疫力、延緩衰老。 【 詳細(xì)>>】

玉米是常見(jiàn)的粗糧，含糖量較低，膳食纖維含量高，特別適合作為孕婦的替代主食。玉米雖然口感較甜，但是含糖量不高，大概是22.8g/100g，其膳食纖維可以有效控制血糖的身高，使得脂肪和糖原不易儲(chǔ)存，用玉米代替主食不僅飽腹感強(qiáng)，還能調(diào)節(jié)腸道健康，輔助減肥。長(zhǎng)期吃玉米對(duì)人體的好處比較多，不過(guò)不建議將玉米長(zhǎng)期的當(dāng)作單一食物吃，因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值不能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求，可以搭配上其他的低糖主食一起吃，效果才是最好的。 【 詳細(xì)>>】

黑米是低糖主食之一，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。黑米里的谷糠含糖量是一種帶有麥芽糖醇、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖水等糖類物質(zhì)及其少許蛋白、人體脂肪、維他命d等生物活性物質(zhì)的雜聚含糖量，適當(dāng)吃一些黑米做成的主食，具備降低血脂、調(diào)節(jié)免疫力等生理作用。黑米的血糖生成指數(shù)相對(duì)較低，還含有大量的粗膳食纖維，能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，吃黑米飯是一種很好的減肥方法，人們可以利用黑米的成分特性來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的。 【 詳細(xì)>>】

綠豆是一種常見(jiàn)的食物，將綠豆和米飯一起熬粥，可以作為主食食用。綠豆和白米飯相比，糖分含量要低不少，100g綠豆的含糖量有37.2g，搭配食用攝入量會(huì)更低，而且不像米飯會(huì)讓血糖升高很快，它讓血糖特別平緩，不會(huì)急速升高，糖尿病患者可以適量食用，能夠有效降低血糖。買 購(gòu)網(wǎng)美食小編了解到，綠豆蛋白質(zhì)含量極高，因此飽腹感特別強(qiáng)，而且因?yàn)橄俣群苈氤远喽己茈y，還能減少其他食物的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。 【 詳細(xì)>>】

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