隨著人類期望壽命的延長，進(jìn)入中老年期的婦女已形成一個巨大的人群，到目前為止40～60歲婦女占我國人口的11.28%，預(yù)計到2030年我國50歲以上的婦女將增加到2.8億以上。

更年期是婦女從成年進(jìn)入老年期所必須經(jīng)歷的一個生理階段，亦是婦女從生殖功能旺盛狀態(tài)過渡到非生殖期的年齡階段。伴隨著卵巢衰老的進(jìn)程，更年期婦女可能會出現(xiàn)由性激素變化引起的月經(jīng)紊亂、血管舒縮功能障礙、神經(jīng)精神癥狀等更年期表現(xiàn)。更年期也是老年女性慢性疾病如骨質(zhì)疏松、心血管疾病和老年癡呆等的起始階段。

更年期如何進(jìn)行運(yùn)動及體重管理

運(yùn)動

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

適宜的運(yùn)動有益健康，可以提高機(jī)體脂肪的供能比例；可以改善脂質(zhì)代謝；對維持正常血壓﹑降低血清膽固醇水平﹑提高心肺功能都有積極作用。運(yùn)動還可以改善人體心理狀態(tài)，有助于消除焦慮。

更年期婦女在運(yùn)動鍛煉中應(yīng)盡量避免肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼系統(tǒng)損傷，鍛煉的最佳方式為每周至少3 次，30 min/次，強(qiáng)度達(dá)中等。另外，每周增加2 次額外的肌肉力量鍛煉，益處更大。

建議每天進(jìn)行累積相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動。根據(jù)運(yùn)動時的心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度。中等強(qiáng)度的運(yùn)動心率一般應(yīng)達(dá)到150 次/min。

體重管理

更年期婦女正常的體重指數(shù)應(yīng)保持18.5～23.9 kg/m2。體重指數(shù)的計算方法：體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2（m2）。BMI≥ 24為超重，BMI≥ 28為肥胖，女性腰圍≥ 80 cm 為腹部脂肪蓄積的界限。

肥胖對身體健康造成顯著的影響，在絕經(jīng)后婦女中，肥胖已成為一個日益嚴(yán)重的問題；體重若減輕5%～10%，就能有效改善那些與肥胖相關(guān)的多種異常狀況。

減肥建議

輕度肥胖的成人患者，每月可穩(wěn)定減肥0.5～1 kg，中度以上成年肥胖患者，每周可減少體重0.5～1 kg。熱量的攝入多于消耗，是肥胖的根本成因。對于熱量的控制要循序漸進(jìn)﹑逐步降低，且增加其消耗。減少熱量125～250 kCal/d，是較長時間內(nèi)的最低安全水平。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

更年期的體重管理主要是以運(yùn)動及飲食為主，不能盲目追崇減肥藥物的作用，健康的生活方式才是重中之重。

摘自《更年期婦女保健指南》

相關(guān)知識

孕期運(yùn)動與體重管理
體重管理適用年齡及意義
“體重管理年”活動啟動
“健康體重?一起行動”——2024“體重管理年”
16部門啟動體重管理年活動
管好體重！16部門聯(lián)合啟動“體重管理年”
16部門聯(lián)合啟動“體重管理年”：“管”好體重一起行動
16部門聯(lián)合啟動“體重管理年” “管”好體重，一起行動
“體重管理年”啟動！如何科學(xué)減重？
天津市啟動“體重管理年”活動

網(wǎng)址: 更年期運(yùn)動及體重管理 http://www.u1s5d6.cn/newsview748651.html