跑步是很多人減肥的首選運動，覺得只要跑起來堅持下去就一定會瘦的，其實僅僅只靠跑起來還是很難將身上的脂肪減掉的，一定要學(xué)會怎么吃才能有利于減肥的成功，今天小編就來告訴大家，跑步減肥，應(yīng)該要怎么吃。

跑步前后該不該吃東西？

相信大家都有過這樣的經(jīng)歷，跑前吃了，跑步的時候就會感覺很難受，達(dá)不到理想的跑步效果，不吃吧跑得時候又感覺很餓，跑后去吃吧一不小心又容易吃很多，想減肥就更不可能了。

但無論怎么講，小編可以很明確地告訴你：跑步，要吃！不過要有選擇性地去吃，最好是能夠做到以下幾點：

1、選擇時間段進食

跑步不吃的話，的確會造成饑餓或者低血糖的情況發(fā)生。應(yīng)當(dāng)在跑步之前的1-2小時吃東西，不要剛吃完明明肚子還是飽的就去跑步了，這樣不僅傷害胃部，還有可能在跑步過程中出現(xiàn)嘔吐、胃疼的情況。

如果你是晨跑的話，沒辦法實現(xiàn)跑前進食的話，建議不要吃太多，補充一點能力棒就可以了；但是如果是夜跑的話，最好還是按規(guī)律的去進食，一定要提前吃一點墊墊肚子。跑步結(jié)束后更不要忘記補充能量，一般情況下，跑后的30分鐘是身體代謝的黃金時間，這個時候可以吃一點碳水化合物和蛋白質(zhì)，是完全可以起到減肥的效果。

2、吃健康的東西

想要跑步減肥，吃東西就更不要亂吃了，尤其是一些垃圾食品，就應(yīng)該直接排斥掉，這個時候如果管不住嘴，是最容易使身體反彈的。

那吃什么才是最好的呢？比如高纖維的食物，像南瓜、玉米等等，不僅可以促進腸胃的消化，還能幫忙排毒，高纖維的食物吃下去另外一個好處就是飽腹感比較強，熱量也很低，對于想要跑步減肥的人來說是最佳的選擇。另外，像一些含糖較高的飲料就不要喝了，平時沒事也要多喝喝水。

3、正確的進食

狼吞虎咽顯然是不妥的，在吃東西的時候，第一要慢、第二要學(xué)會控制好量，不要上來覺得餓了就大口大口地吃，這樣的吃法不但感覺不到飽腹感，還會增加胃的負(fù)擔(dān)。

細(xì)嚼慢咽才是最正確的吃法，這樣做能夠使得血液中的葡萄糖含量增加，吃過量食物會有吃飽的感覺，在一定程度上起到減肥的作用。對于減分的人群來講，吃到7成飽最有利于胃部壓力和減肥的作用。

夏天到了，想要減肥的人越來越多，在選擇跑步這項運動的時候，一定要學(xué)會怎么吃哦，邁開腿的同時務(wù)必知道要管住嘴，想減肥的跑友們可要注意嘍！

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