3種喝水情況的區(qū)別

早上不喝水

早上不喝水，身體夜間代謝失去的水分得不到補(bǔ)充，全天皮膚干燥，長期容易出現(xiàn)結(jié)石，血液黏度增高，易出現(xiàn)血栓。

早上喝水

補(bǔ)充細(xì)胞水分、促進(jìn)水液代謝、稀釋血液、預(yù)防便秘等，同時(shí)保證上午人體水分充足，使得皮膚潤澤，長期有益身體健康，減少疾病的發(fā)生。

喝溫水

溫水對(duì)人體的作用主要來自于水的溫度，適當(dāng)?shù)臏囟瓤梢云鸬津?qū)寒養(yǎng)胃、促進(jìn)新陳代謝、清洗口腔、保護(hù)牙齦、緩解腸胃痙攣等作用。

晨起空腹千萬別喝這3種水

蜂蜜水

蜂蜜水中含有相應(yīng)的糖分，所以蜂蜜水不是以單純水的形式存在。飲用后，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體所吸收利用。

而且，蜂蜜作為第一杯水，不能有效地補(bǔ)充機(jī)體細(xì)胞的水分，而且蜂蜜水越甜，則細(xì)胞越容易失水，我們更容易口渴。

淡鹽水

淡鹽水之所以被人們稱為清晨第一杯水，主要因?yàn)榈}水能緩解便秘，但是現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺鈉的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰，喝淡鹽水會(huì)使血壓升高。

果汁

不少女性喜歡早晨起來喝一杯鮮榨果汁，這種做法并不可取。一是因?yàn)楣?，空腹喝?huì)沖擊食欲，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會(huì)刺激腸胃，影響消化吸收。

早上起床后喝水 5種情況不能忽視

許多養(yǎng)生專家都告訴我們要早上起床后養(yǎng)成空腹喝一杯水的習(xí)慣，因?yàn)檫@個(gè)好習(xí)慣不僅可以讓我們健康長壽，而且還可以青春永駐。許多老年人由于年紀(jì)增長血液黏稠度增加，尤其在晚上身體處于睡眠狀態(tài)，血液流動(dòng)緩慢更加容易形成血栓。因此在晚上睡覺前以及清晨醒來后空腹喝水可以降低血液黏稠度，從而減少老年人發(fā)生血栓的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于這部分老年人是非常適宜早晨空腹喝水的，但是早晨空腹喝水并不是適合每一個(gè)人，哪一些人不適合空腹喝水呢？

嬰幼兒不適合空腹喝水

因?yàn)閶胗變荷眢w的各個(gè)器官都處于生長發(fā)育階段并沒有完全成熟。尤其是嬰幼兒的腎臟成熟比較緩慢，如果給嬰幼兒在清晨空腹喝大量水，容易造成水分在體內(nèi)堆積，輕者會(huì)造成嬰幼兒浮腫，嚴(yán)重的話會(huì)引起水中毒，甚至?xí)斐纱罅侩娊赓|(zhì)的流失。因此，媽媽們?cè)诹私獾揭恍B(yǎng)生知識(shí)的時(shí)候要注意到這些知識(shí)的適用范圍，成年人和嬰幼兒身體結(jié)構(gòu)具有很大的差異性，有些方法并不適合寶寶們。

腎功能不好的人不適合空腹喝水

人體有一半以上的成分都是由水分構(gòu)成的，除了皮膚、呼吸道會(huì)排出少量的水分外，大部分的水分都是通過腎臟排出體外的。腎功能不好的人排泄功能會(huì)受到影響，這時(shí)候如果空腹喝大量的水造成水分在身體的蓄積容易引起眼瞼和下肢的浮腫。

患有高血壓的人不適合空腹喝水

高血壓的一個(gè)重要原因就是體內(nèi)血容量過多，而降壓藥的基石是利尿藥。因此，高血壓患者早晨空腹第一件事應(yīng)該是吃降壓藥，而不應(yīng)該是空腹喝大量的水。高血壓患者在清晨如果大量喝水，很容易造成血壓的波動(dòng)，因此不建議高血壓患者空腹喝水。

肝功能不好的人不適合空腹喝水

肝臟是合成白蛋白的重要器官，如果肝臟出現(xiàn)衰竭則體內(nèi)白蛋白會(huì)降低，這時(shí)候容易造成體內(nèi)水分的蓄積。肝功能不好的人最重要的一個(gè)標(biāo)志就是出現(xiàn)大量腹水，這時(shí)候如果空腹喝大量的水會(huì)增加腹水的量，因此不建議肝功能不好的人空腹喝水。

心功能不好的人不適合空腹喝水

心臟的收縮與舒張維持著全身的血液循環(huán)。然而體內(nèi)血液循環(huán)過多會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，長期體內(nèi)血容量增加會(huì)加速心臟的衰竭，因此對(duì)于心功能不好的人不建議早晨空腹喝水。

劇烈運(yùn)動(dòng)后

喝水講究小細(xì)節(jié)

運(yùn)動(dòng)后喝水應(yīng)平緩且多次

運(yùn)動(dòng)中出汗多，需要飲用的水量自然大。不過，運(yùn)動(dòng)后身體處在興奮狀態(tài)，心跳速度還沒有恢復(fù)平緩，因而不能一次喝足水，盡量保持飲水速度平緩，這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。

不要等到口渴了才喝水。事實(shí)上，當(dāng)大腦感覺到身體缺水的信號(hào)時(shí)，身體已經(jīng)“干旱”好久了。運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充足量的水并不等于喝大量的水，因?yàn)樯眢w無法儲(chǔ)存太多的水分。一次性大量飲水會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。

別忽視運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中

我們常常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以幫助減緩體溫升高，提高體內(nèi)水分的貯備，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水的情況。

運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液，可提高運(yùn)動(dòng)能力，延緩疲勞發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液有利于體能的快速恢復(fù)和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態(tài)，應(yīng)注意保持體液平衡的小細(xì)節(jié)，根據(jù)具體情況使補(bǔ)水達(dá)標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后，喝純凈水好嗎？

在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充液體以水為主，當(dāng)極端氣候運(yùn)動(dòng)下建議飲用運(yùn)動(dòng)飲料。純凈水不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后的飲用水，因?yàn)榧儍羲胁缓械V物質(zhì)。攝入純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質(zhì)，反而增加了身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的排出。如果長期劇烈運(yùn)動(dòng)后一直選擇喝純凈水，會(huì)對(duì)心臟造成影響，不利于健康。

因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，保持運(yùn)動(dòng)健康。

文章來源/京九晚報(bào)

原標(biāo)題：《早晨第一口水 決定你的健康》