冷知識(shí)1、吃飯只吃八分飽

減肥期間不需要過(guò)度節(jié)食，每天攝入的熱量只有幾百大卡的行為，會(huì)讓身體陷入饑荒模式，新陳代謝水平會(huì)下降，減肥就會(huì)越來(lái)越困難。

想要科學(xué)、健康的瘦下來(lái)，吃飯的時(shí)候只需要改正一個(gè)習(xí)慣，那就是吃飯不要吃撐自己，保持八分飽就停下來(lái)，這樣一頓飯下來(lái)熱量攝入會(huì)降低20%大卡左右，讓胃容量慢慢變小，身體的消化系統(tǒng)也會(huì)更高效運(yùn)轉(zhuǎn)。飯吃飽腹感狀態(tài)，并不會(huì)讓饑餓感過(guò)早的出現(xiàn)，可以更好的堅(jiān)持下來(lái)，不知不覺(jué)減掉更多脂肪。

冷知識(shí)2、選擇消化時(shí)間更久的食物

同樣是碳水主食，選擇全谷物食物，比如糙米、燕麥、豆類、紅薯等食物，在體內(nèi)的消化時(shí)間會(huì)比米飯、面條等精制主食更久，飽腹時(shí)間更長(zhǎng)，血糖波動(dòng)比較小，可以抑制脂肪堆積。

三餐還可以補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞胸肉、海魚、蝦、雞蛋等高蛋白食物，身體分解蛋白質(zhì)需要花費(fèi)更多熱量，可以降低暴飲暴食幾率，并且有效提升食物熱效應(yīng)。

冷知識(shí)3、延長(zhǎng)禁食時(shí)間

減肥的人早一點(diǎn)吃晚餐，晚一點(diǎn)吃早餐，三餐在8-10個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，控制好熱量范圍，剩余14-16個(gè)小時(shí)保持禁食狀態(tài)，可以多喝溫開(kāi)水，這樣可以促使身體消耗掉體內(nèi)糖原，并且調(diào)動(dòng)脂肪參與能量消耗，可以有效提升燃脂效率。

冷知識(shí)4、提升蔬菜水果攝入量

每天至少吃夠一斤蔬菜水果，比如飯前吃100g水果，然后吃一份150g高纖維蔬菜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)饑餓感已經(jīng)消失了，食欲大幅度下降，這個(gè)時(shí)候再吃其他食物，份量自然會(huì)得到有效的控制，熱量攝入也會(huì)不知不覺(jué)下降。

每天補(bǔ)充足夠的蔬菜水果，可以給身體補(bǔ)充膳食纖維、維生素，改善便秘問(wèn)題，肚子也會(huì)慢慢變小。

冷知識(shí)5、早點(diǎn)睡覺(jué) ，睡眠時(shí)間不低于7個(gè)小時(shí)

你是否經(jīng)常一兩點(diǎn)才睡覺(jué)，每天睡眠不足7個(gè)小時(shí)，這樣的人更容易發(fā)胖。研究發(fā)現(xiàn)，早睡可以讓身體機(jī)能更高效修復(fù)，睡眠時(shí)間充足可以讓你的食欲更穩(wěn)定。

而睡眠不足的人，更容易攝入更多的食物，一天下

來(lái)的熱量攝入會(huì)比睡眠充足的人多250-270大卡，這相當(dāng)于是一碗多米飯的熱量了。

冷知識(shí)6、保持好情緒

負(fù)面情緒對(duì)減肥的影響是很大的，當(dāng)你覺(jué)得壓力大、心情差的時(shí)候，身體會(huì)分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素，它會(huì)促進(jìn)脂肪的堆積。不僅如此，很多人心情不好的時(shí)候喜歡暴飲暴食，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，脂肪進(jìn)一步堆積。

而保持良好的心態(tài)，情緒不好的時(shí)候，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、騎行爬山等運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力，有助于保持樂(lè)觀心態(tài)，有效降低皮質(zhì)醇水平，從而加速脂肪的燃燒。

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