寒熱體質的中醫(yī)調理瘦身法

無論你是寒體質還是熱體質，從中醫(yī)的角度看都要對癥下藥，否則不但不能減肥成功，反而會使身體變差。善用好中醫(yī)減肥法，幫你健康減肥之余還能調理身體，一舉兩得!

　　中國文化博大精深，中醫(yī)更是華夏文化的精髓。善用中醫(yī)的理念，還可以達到調理加瘦身的效果哦!

　　在中醫(yī)減肥理念是調理加瘦身，即內服外敷，雙管齊下，而中醫(yī)角度來分析，它會分為“寒底”或“熱底”這兩種屬性。而不少女士往往不知道自己是屬于“寒底”或“熱底”，若然不慎誤解自己的體質，對飲食宜忌一知半解，有機會會出現(xiàn)反效果。

　　【寒底】

　　特征 ：

　　※ 瘦削身形

　　※ 怕冷，手腳經常冰冷

　　※ 面色蒼白

　　※ 喜熱惡寒

　　※ 口淡乏味

　　肥胖特征：

　　※ 下半身水腫，特別是腰間位置肥胖

　　※ 甚至少吃東西都容易發(fā)胖

　　肥胖原因：

　　※ “寒底”人士的新陳代謝比較慢，以中醫(yī)來說，是屬于脾虛和腎虛的

　　※ 從腰間開始發(fā)胖，嚴重者之腰以下部位容易水腫，特別是雙腳

　　※ 水腫最主要原因是淋巴阻塞，其次是腎和脾的功能失調加上常食生冷食品，引致肥腫難分

　　※ 人體吸收了水份后，由腎過濾后排出，腎功能差，喝愈多水會愈胖

　　※ 脾的特性喜燥惡濕，若經常飲冰凍飲料，亦會令它受損

　　治療方法：

　　※ 少食寒涼的食物

　　※ 戒凍飲

　　※ 多吃蔬菜類及姜可驅走寒氣

　　※ 多吃溫熱性的水果，如荔枝、龍眼、榴梿、椰子

　　※ 因肥胖而抑制胃口，導致身體缺乏能量，新陳代謝會變得更加慢

　　※ 可選擇拔罐針灸治療，若針對下半身的通淋巴療程，兩至三個月可以減去十多磅

　　【熱底】

　　特征：

　　※ 強壯身體

　　※ 怕熱

　　※ 面色紅潤

　　※ 喜寒惡熱

　　※ 口干口氣重

　　肥胖特征：

　　※ 身體內積聚大量毒素，屬于全身脂肪型肥胖，亦有胃腩人士

　　肥胖原因：

　　※ “熱底”人士的食量比較多， 愈食愈想吃而引致肥胖原因

　　※ 經常進食煎炸油膩食物，導致濕熱積聚在脾胃而出現(xiàn)肥胖

　　※ 主要問題是來自胃部，因飲食不當引來的火氣，俗稱‘胃火’

　　治療方法：

　　※ 抑制胃酸分泌，排清宿便和毒素，令胃酸分泌少

　　※ 糾正不良的生活習慣

　　※ 多吃寒涼性的水果，如西瓜、芒果、蘋果、橙、香蕉

　　※ 可選擇適當?shù)尼樦酥委熚迮K六腑，疏通經絡，促進新陳代謝，達至減肥效果

運動是減肥最健康、最理想的方式，對此人們已經越來越認同了，因為運動既能減掉多余的脂肪，又能加強體質，可以說是兩全其美。但在各種各樣的運動面前，人們有時候會猶豫不決心里沒底，不知道什么樣的運動方式對自己比較好，多大強度、多長時間、什么時候運動比較合適。

　　給出一個統(tǒng)一的答案確實不可能，因為人們在年齡性別、工作狀態(tài)、居住環(huán)境、健康程度、經濟條件、興趣愛好等方面均有所不同。但從總的原則來講，只要是有氧運動都可以考慮。那什么是有氧運動？通俗地講，不出現(xiàn)呼吸急促、上氣不接下氣的運動都是有氧運動，從運動強度上講，低、中等強度的運動都屬于有氧運動。而那些累得大口喘氣的高強度運動是無氧運動，比如我們常見的百米沖刺、竭力蹬車、全速游泳等。

　　其實從減肥機理上講，任何形式和任何強度的運動都可以消耗機體的能量，都可以減少體內能量儲存的主要物質——脂肪。雖然高強度運動消耗的能量物質主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內是可以互相轉變的，當糖原減少時，機體會動員部分脂肪成分轉變?yōu)樘窃?，或者減少糖類物質轉變?yōu)橹?，最后總的結果仍然是脂肪的減少。

　　那為什么所有的科學家都主張采取有氧運動減肥呢？因為有氧運動是強度比較低的運動，人們在心理和生理上能夠接受。在低、中強度范圍內，可以運動較長時間，從而使運動量比較大。運動量是運動強度和運動時間的乘積。運動量比較大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。對于普通人來講，如果進行無氧運動，往往幾秒鐘至幾分鐘內，就會累得筋疲力盡，不能繼續(xù)運動，導致運動量比較小。另外有氧運動也是比較安全的運動，參加有氧運動減肥，不會輕易導致意外(如運動性損傷、突發(fā)性急病等)的發(fā)生，而如果進行高強度的無氧運動，就容易出危險。肥胖本身就是一種病態(tài)，并且極有可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關節(jié)疾病等，根本不適合高強度運動。還有，上了歲數(shù)的人也不具備進行大強度運動的條件。

　　綜上所述，不管是什么運動，只要是有氧運動，都可以作為減肥的運動方式。至于采取什么運動比較好，這就要看一個人的具體情況了。比如三、四十歲，收入較高、工作較忙的白領，結合自己的愛好，可以參加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、高爾夫球等運動，也可在健身房進行器械練習。六十歲以上的老年人，應該進行比較舒緩規(guī)律、無劇烈突變動作的運動，如散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。

　　除了運動形式和運動強度外，特別要強調運動鍛煉的時間要足夠長?？傆幸恍┤艘怨ぷ髅榻杩?，不參加運動，即使運動鍛煉，也是很短的時間。我們已經知道，脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運動量相關，運動量越大，減肥的數(shù)字就越大，而運動的持續(xù)時間與運動量成正比。由于我們通常采用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥，必須有足夠長的時間，才能有效地消耗能量，減少脂肪。一般而言，一個人應該平均每天進行1～2小時的運動。有工作的人應該至少平均每天運動1小時。如果白天工作忙沒有時間，晚上也可以。如果工作日沒有時間，那么周末每天拿出2～3小時進行運動，也可基本達到平均每天1小時的運動。退休在家的老年人自由時間較多，應該每天進行2個小時以上的戶外運動。

　　許多人以學習工作緊張拿不出大塊時間為由拒絕運動，因為他們覺得運動減肥必須做到每次運動1個小時以上才有效。的確有一種說法，認為1小時以上的運動才能有效動員脂肪供能，才能消耗脂肪。其實不然。只要是運動，就會消耗能量；只要消耗能量，不管消耗什么能量物質，糖還是脂肪，根據(jù)脂肪——糖互變理論，不論時間長短，都會減肥。如果拿不出整塊的時間，零敲碎打的時間也行，可以積少成多。比如一名中學生利用課間10分鐘進行鍛煉，那么每天就可積累60分鐘以上，能夠減去不少體重。老年人如果連續(xù)鍛煉2小時身體吃不消的話，可以化整為零，每次進行30分鐘，分4次完成。當然，利用瑣碎的時間進行減肥運動，比拿出整塊的時間更為麻煩，不宜做到，所以，如果有充分的閑暇，還是拿出整塊時間比較適宜，而且對運動方式的選擇余地也比較大。

　　至于什么時候進行鍛煉，并沒有一定的限制，清晨、上午、中午、下午、晚上都可以，可根據(jù)氣候、氣溫、環(huán)境和自身的情況自由決定。夏天炎熱，可多做晨練和晚練。冬季寒冷，可多在上、下午進行戶外運動，鍛煉的同時沐浴溫暖的日照?？諝馕廴据^重的地區(qū)，可多做晨練，享受清新的空氣。如果是在空調設備完善的場館內進行運動，則不必受氣候氣溫環(huán)境的制約，根據(jù)自己的時間進行安排。有必要提醒的是，不管什么時候的運動，都應該在飯后1小時左右后進行，避免引起胃腸系統(tǒng)的不適。

　　有個體重為90公斤的胖友提出這樣一個很現(xiàn)實的問題：我制定了一個平均每周減重2公斤的計劃，并且連續(xù)執(zhí)行8周，最后達到減重16公斤的目標。如果保持目前的飲食量不變，也就是能量攝入量不變，我應該采取什么運動、每天運動多長時間才能實現(xiàn)這個激動人心的目標？我們可以算一下。1公斤脂肪組織含7000千卡左右的能量，每周減2公斤就是說要消耗掉14000千卡的能量。通過下表中提供的數(shù)字可以得出，如果每天參加120分鐘的慢跑，那么運動中消耗的能量約為13.80(90＝1242千卡，每周下來約為8694千卡，只能減去1公斤多一些。如果進行2小時游泳或中速跑，可每周消耗12852千卡或12600千卡，約減輕1.84公斤或1.80公斤，接近預期的減重目標。

　　通過上述計算我們可以悟出一個道理，僅靠運動減體重確實很難，事倍功半。如果配合適當飲食控制，可以起到事半功倍的效果。100克面粉含344千卡能量，100克烹飪油含900千卡能量。如果除了進行上述的運動，再配合每周少吃500克白面或200克烹飪油，就可以順利完成每周減重2公斤的任務。

　　有人說，我不喜歡計算，看見數(shù)字就頭暈，有沒有更簡單的方法？有。每天早晨稱空腹體重(即飯前便后的體重)，進行自我監(jiān)控，檢查是否達到減體重的目標。清晨空腹體重是比較穩(wěn)定的體重，受飲食影響較小。如果今晨的空腹體重沒有下降反而升高了，說明前一天的運動量可能不夠，或者哪一頓吃多了，那么今天就應該設法調整運動量或減少飲食量，使明晨的空腹體重達到減重計劃的要求。通過這種簡單的稱量空腹體重的監(jiān)控方法，也可有步驟地落實減重計劃。

　　

常揉腹部的養(yǎng)生奇效

    中醫(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”；脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養(yǎng)生保健的最好方法之一。

　　現(xiàn)代醫(yī)學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。

　　一、促進腸蠕動，消除便秘

　　揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

　　二、腹部按揉利于減肥

　　因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。

    三、睡前按揉有助睡眠

　　揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

　　四、揉腹防疾病

　　胃、十二指腸潰瘍病

　　每天早、中、晚飯后各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

    五、慢性肝炎

　　每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

　　六、手術后腸粘連

　　患者在傷口完全愈合后，進行自我腹部摩擦，可防手術后腸粘連的發(fā)生。一般應在每天早晨起床前、上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利于局部組織對手術后滲出液吸收。

    揉腹的方法

　　一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

　　按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

　　三線按摩法的方法：

　　三線：左胸至肚臍；心口至肚臍；右胸到肚臍。

　　手法：站立或仰臥，全身放松，兩只手首尾重疊貼于腹部，分別沿上述三條線緩緩下推。每條線連續(xù)做三次再按下一條線，直至腹部發(fā)熱為好。

　　提醒：動作要緩和，呼吸要自然，力度要適中，可以解開衣服也可以和衣按摩。

　　按摩前最好排空小便，進食過飽時不要馬上進行，局部皮膚感染者、腹腔內急性炎癥患者以及腹部腫瘤患者也不宜進行。

　　經常按摩身體的四個部位，有助于身體健康的發(fā)展
　　前胸
　　摩擦前胸可增強身體免疫力?？茖W家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監(jiān)視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，可激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。
　　腳底
　　人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止于腳上?？茖W家還認為，人的腳底有成千上萬個末梢神經，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳保健的重要性。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。
    　腋窩
　　刺激腋窩可促進血液循環(huán)。腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑；笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。肚臍：肚臍常被養(yǎng)生學家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。
　　脊柱
　　按摩脊柱可滋養(yǎng)全身器官。脊柱是養(yǎng)生學家極為關注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關系極為密切。經常按摩脊柱，則可激發(fā)經絡的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。

　　飲食減肥

計策 輕松瘦 飲食減肥秘方

　　特別適合痰濕型肥胖的食物：

　　1.蘿卜

　　化痰、利尿、散瘀。近代研究發(fā)現(xiàn)它所含的膽堿物質，有利于減肥，并能降血壓、降血脂，特別適宜肥胖之人血脂偏高，或血壓偏高，中醫(yī)辨證屬痰濕型的肥胖癥。

　　2.海帶

　　能化痰、軟堅、利水，是1種含礦物質、維生素和食物纖維的堿性食物，也是1種低脂肪、低糖的低熱量食品，是防治肥胖癥的理想食物，對痰濕型肥胖癥尤其適宜。

　　3.冬瓜

　　能消痰、利水、減肥、美容。古今均視冬瓜為減肥佳品，尤其是痰濕型肥胖，更應該多吃、常吃。

　　4.山楂

　　有活血化瘀、消積導滯、降低血脂和減肥作用。特別是血脂偏高的肥胖癥，尤其適宜。中醫(yī)認為多吃山楂能耗氣，所以濕痰型肥胖者應多吃。

　　5.茶葉

　　能化痰、利水，對濕痰肥胖癥者最為適宜?，F(xiàn)代醫(yī)學研究和臨床實驗證明，經常飲茶能減少血液中的膽固醇和中性脂肪，有降低血壓、防治心臟病和消肥減胖的功效。近年來，許多減肥茶問世，一般都是在茶葉的基礎上，分別加入夏枯草、決明子、茯苓、赤小豆、山楂等食品研制而成。

　　氣虛型肥胖是由于飲食無節(jié)制、脾胃受損、勞倦傷氣。表現(xiàn)在外為肥胖、少氣懶言、面浮虛腫、神色疲勞、常愛窩在沙發(fā)或床上，食欲不振或畏冷怕風，腹脹腹瀉等。氣虛型應多吃有補氣健脾作用的物品，忌吃耗氣壅滯食物。

　　特別適合氣虛型肥胖的食物：

　　金針菇

　　含有豐富的蛋白質，所含氨基酸的總量和人體必須氨基酸的含量均高于蘑菇，且含鈉量也很低。是防治肥胖癥的保健食品，對于氣虛型肥胖尤為適宜。

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