懶人減肥法:一周食譜安排,輕松瘦
懶人減肥法:一周食譜安排,輕松瘦!
? 周一
早餐:一杯黑咖啡、一個(gè)水煮蛋、一片全麥面包
午餐:香煎雞胸肉 100 克、清炒西蘭花 200 克、糙米飯 100 克
晚餐:清蒸鱸魚 100 克、涼拌黃瓜 150 克、玉米半根
? 周二
早餐:一杯低脂牛奶、一小份燕麥粥、幾顆藍(lán)莓
午餐:番茄牛肉意面(牛肉 80 克、意面 50 克、番茄 1 個(gè))
晚餐:蝦仁炒冬瓜(蝦仁 50 克、冬瓜 200 克)、紅薯 100 克
? 周三
早餐:一杯蜂蜜水、一個(gè)素餡包子、一小份蔬菜沙拉(生菜、紫甘藍(lán)、番茄等)
午餐:清燉排骨(排骨 100 克)、清炒時(shí)蔬(200 克)、雜糧飯 100 克
晚餐:蔬菜豆腐湯(豆腐 100 克、蔬菜 150 克)、蒸南瓜 100 克
? 周四
早餐:檸檬溫水、雞蛋蔬菜煎餅(雞蛋 1 個(gè)、蔬菜 50 克、面粉 30 克)
午餐:去皮烤雞腿 1 個(gè)、涼拌豆芽 200 克、藜麥飯 100 克
晚餐:海帶豆腐湯、玉米半根、清炒白菜 150 克
? 周五
早餐:一杯酸奶、一片全麥吐司、一根小香蕉
午餐:蝦仁蒸蛋(蝦仁 30 克、雞蛋 1 個(gè))、炒蘆筍 200 克、糙米飯 100 克
晚餐:冬瓜花甲湯(冬瓜 100 克、花甲 50 克)、紫薯 100 克
? 周六
早餐:紅棗桂圓燕麥粥 150 克、奇異果 1 個(gè)
午餐:香煎龍利魚 100 克、蒜蓉生菜 200 克、玉米 1 根
晚餐:番茄雞蛋湯、清炒豆角 150 克、紅薯 100 克
? 周日
早餐:一杯豆?jié){、一個(gè)茶葉蛋、一個(gè)玉米窩頭
午餐:土豆燒牛肉(牛肉 80 克、土豆 50 克)、清炒油麥菜 200 克、雜糧飯 100 克
晚餐:紫菜蛋花湯、涼拌茄子 150 克、山藥 100 克
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