七日瘦身食譜：懶人也能輕松瘦！
女生們，減肥真的是一生的事業(yè)??！?♀? 但我們不能盲目節(jié)食，否則不僅容易反彈，還對身體不好。合理搭配飲食才是王道！

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? 減肥餐的萬能搭配公式 ?
1/4 主食 ? 1/4 蛋白質(zhì) ? 1/2 蔬菜

推薦主食：
玉米、紫薯、山藥、南瓜、藜麥、燕麥、糙米、意面等

推薦蛋白質(zhì)：
雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、牛奶等

推薦蔬菜：
西蘭花、西芹、西紅柿、胡蘿卜、黃瓜、菠菜等

推薦水果：
獼猴桃、蘋果、木瓜、桃子、草莓等

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懶人版減肥食譜，連續(xù)吃七天，親測有效！
Day 1
早餐：雞蛋?全麥面包?香蕉
午餐：水煮雞胸肉?秋葵?玉米?胡蘿卜?黃瓜
晚餐：魔芋代餐粉?牛奶

Day 2
早餐：牛奶?紫薯?獼猴桃
午餐：蝦仁?雞蛋?南瓜?西蘭花?西芹?圣女果
晚餐：魔芋代餐粉

Day 3
早餐：全麥面包?蘋果?酸奶
午餐：龍利魚?西蘭花?玉米?秋葵?胡蘿卜
晚餐：魔芋代餐粉?橙子

Day 4
早餐：全麥面包?香蕉?橙子
午餐：香煎雞胸肉?青菜?秋葵?南瓜?西芹?圣女果
晚餐：魔芋代餐粉?黃瓜

Day 5
早餐：全麥吐司?牛奶?桃子
午餐：牛肉?西蘭花?玉米?黃瓜?圣女果
晚餐：魔芋代餐粉?香蕉

Day 6
早餐：南瓜粥?酸奶?獼猴桃
午餐：水煮雞胸肉?雞蛋?紫薯?秋葵?玉米
晚餐：魔芋代餐粉

Day 7
早餐：全麥面包?雞蛋?酸奶
午餐：香煎三文魚?秋葵?西蘭花?紫薯?圣女果
晚餐：魔芋代餐粉?蘋果

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小貼士：
蔬菜類可以清蒸或水煮，肉類可以用橄欖油煎一下，放少許鹽調(diào)味。
不要吃太飽，晚餐七分飽就行。如果沒有時(shí)間做晚餐，可以直接吃魔芋代餐粉，這個(gè)真的超飽腹，里面的魔芋和圓苞車前子殼會(huì)遇水膨脹，飽腹感可以持續(xù)4-5小時(shí)，晚上吃完這一碗，一晚上都不會(huì)餓了。

魔芋代餐粉最近被我頻頻翻牌，主要是實(shí)在是太方便了，沖泡兩分鐘就能出來一碗軟糯糯的粥，紫薯的香味挺濃的，里面還有紅棗和提子干，酸甜口感超好吃，關(guān)鍵是還很低卡，一杯差不多100大卡，晚上吃這個(gè)低卡還飽腹的粥就挺好了！減肥的小仙女不要錯(cuò)過啦，這個(gè)里面的L-阿拉伯糖還可以幫助抗糖哦！

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