新陳代謝變慢的8個表現(xiàn)丨提高代謝的食物
?♀?想要跟大家聊一下有關(guān)新陳代謝的小知識，那時候為了產(chǎn)后減重，就在想怎么能健康的把體重降下來，咨詢了健身的朋友和yi生，都告訴我想要減脂減重一定要從提高新陳代謝開始，就查閱了很多資料，看了很多視頻總結(jié)了有關(guān)新陳代謝的知識，今天整理出來給大家趕快收藏起來吧!
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新陳代謝變慢的表現(xiàn)：
1??.四肢下腹，肉多松垮
2??.睡眠短淺，難睡難醒
3??.月經(jīng)推遲，痛經(jīng)量少
4??.少吃不瘦，一吃就胖
5??.易長痘，愛出油，易掉發(fā)
6??.疲倦乏力，特別容易累
7??.曾嚴重節(jié)食，飲食不規(guī)律
8??.手腳冰涼，熱不出汗，怕冷出虛汗
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幫助提高新陳代謝的食物
綠茶
?黑咖啡
辣椒
蔬菜水果
粗糧雜糧
奶制品
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提高新陳代謝的好習(xí)慣
1??多喝水
?人體由三分之二是由水構(gòu)成，每天早起喝一杯水，有助于保持身體水分，還能加快新陳代謝，促進排便。
2??吃早餐
?人在睡眠的時候身體的新陳代謝會降低，起床后新陳代謝已經(jīng)降到一天中的最低值，只有到吃飯時才能恢復(fù)上升。如果忽略早餐，身體就不能像往常一樣燃燒脂肪。早餐選擇高纖維碳水化合物比較好。
3??深呼吸
?深呼吸是為了把新鮮氧氣送進肺部，把不要的廢物和二氧化碳排除身體，達到凈化血液，促進代謝與循環(huán)的作用。每天多做幾次深呼吸，比淺呼吸管用。
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4??多運動
?有氧運動：能使氧氣更大量更全面地運送到身體的各個器官，讓每個細胞都活躍起來。
無氧運動：力量訓(xùn)練能幫助鍛煉肌肉，增加肌肉組織。例如：負重訓(xùn)練，舉啞鈴等。
5??熱水澡
?洗熱水澡能促進血液循環(huán)，促進血管收縮，擴張并刺激汗腺發(fā)汗。泡澡也能促進老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細致。
6??早睡覺
?經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝，不僅老的快，健康也會嚴重受損。每晚睡眠不足5小時的人，新陳代謝系統(tǒng)在碳水化合物的處理上出現(xiàn)問題。
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??具體都整理在圖片了，左滑觀看。不管是產(chǎn)后恢復(fù)體形，還是平時需要減脂減重都要學(xué)會利用我們的新陳代謝率，來算出熱量缺口，這樣對恢復(fù)體形或減重減脂才能事半功倍~
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2023-11-10 22:39

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