減肥的方法真的很多很多，純運(yùn)動(dòng)，純節(jié)食（甚至斷食），但最有效也最健康的方法莫過(guò)于飲食和運(yùn)動(dòng)兩者相結(jié)合。純運(yùn)動(dòng)，對(duì)女生來(lái)說(shuō)，減肥比較痛苦。純節(jié)食，傷身體不說(shuō)，還特容易反彈。

我們應(yīng)該都看到過(guò)很多吃得并不少，但卻依然苗條的人。她們之所以吃了不胖，其實(shí)就是懂得飲食的搭配。下文中，給大家搭配了一日三餐的簡(jiǎn)易減肥食譜，絕對(duì)你幫助你瘦下來(lái)。

第一天

早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一個(gè)蘋(píng)果。

一日三餐簡(jiǎn)易減肥食譜

配套瘦身運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)分析：蘋(píng)果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，還能防止腿部水腫。

第二天

早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個(gè)。

午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤(pán)。

晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。

配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

營(yíng)養(yǎng)分析：苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。

第三天

早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)。

午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

配套瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)，如減肥操。

營(yíng)養(yǎng)分析：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?肪。此外，黃瓜中的纖維素有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇。