早餐：1、麥皮1碗、脫脂奶1杯；1、蘋果3個、清茶1杯；3、紅薯粥1小碗、香蕉1個；4、全麥面包2片、脫脂奶1杯。午餐：1、大米粥1碗、炒青菜1份；2、云吞面一碗、蘋果1個；4、燕麥粥1份，香蕉1個。晚餐：1、涼拌蕎1份、堅果酸奶1杯；2、水煮菜1碗；3、小米粥1碗、香蕉1個。

一日三餐食譜：

一：

早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

午餐： 豆腐腦+蘋果餐

晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/蘋果

燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

二：

早餐：低脂奶1杯、全麥面包2片

午餐：雞胸肉沙拉1份

晚餐：小米粥1碗

晚餐煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎(chǔ)代謝。

三：

早餐：低脂牛奶1杯、花卷1個

午餐：芹菜炒墨魚、糙米飯1小碗

晚餐：白灼青菜1碗、香蕉1個

香蕉是一種高纖維的食物，這類食物有一個特點就是在吸收水分之后會膨脹會增加人體飽腹感，而且香蕉當(dāng)中含有色氨酸以及維他命，對身體健康有很大的幫助。

早餐是一天當(dāng)中很重要的一頓，早餐不吃或者吃不好都會影響精神狀態(tài)，但是早餐需要滿足蛋白質(zhì)、碳水化合物都要有，畢竟多余的熱量會在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，此外，在早餐還需要補(bǔ)充維生素，這些可以從果蔬中獲取。一日三餐可選擇低卡路里食物作為主要飲食構(gòu)成。即可促進(jìn)新陳代謝，利于減肥。值得注意的是，在晚餐期間應(yīng)控制飲食，不可過于暴飲暴食。

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