懶大概是每一個胖子的通病吧，對他們來說運動減肥是不可行的，但其實除了運動還有很多你不知道的小方法可以幫助你減肥哦！這些日常的小方法對懶人來說可是一大福音啊！

再懶也能瘦的懶人專用減肥法！

1.每天要多喝水：吃飯前喝一杯水，持續(xù)三個月就可以瘦4公斤，如果本身會便秘的寶寶可以喝蜂蜜檸檬水，當(dāng)然如果胃不好的話就不要嘗試了。

2.細(xì)嚼慢咽：吃的太快不好吸收往往產(chǎn)生更多的熱量。研究指出，每口咀嚼40下的人比每口咀嚼15下的人少吸收12%的熱量。

3.使用小盤子：可以避免你吃的太多，讓你的大腦形成記憶。

4.喝綠茶：綠茶能有效降低脂肪吸收量，建議每天午餐半個鐘后都可以喝杯綠茶，讓自己有飽滿的精神還能悄悄變瘦，但晚上還是不建議喝的，否則會影響睡眠質(zhì)量。

5.每天多多步行：下班路上可以提前兩個站下車走回家，堅持這樣多走走，就能有效減肥。所以沒事多走走吧。

6. 每天至少睡7個小時：研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人容易吃更多，因為睡眠質(zhì)量不好會影響到大腦食欲的部分，第二天會吃的更多。

7.和朋友一起運動：自己去運動很容易懈怠，往往堅持沒多久就覺得沒意思堅持不下去了，和朋友一起會互相鼓勵，有個伴堅持會比較久！當(dāng)然要找比自己更自律的人，如果兩個懶寶寶去也是堅持不下去的哦！

8.利用電視廣告時間運動：看電視劇最容易久坐了，不如趁著廣告時間運動兩分鐘，你就能在看2小時電視的期間消耗280卡熱量，也能在這個時候管住你的嘴，不然一閑下來就想吃點零食。

懶人減肥不想動，那就一定要嚴(yán)格控制自己的飲食，很多人為了快速減肥都盲目節(jié)食，結(jié)果反彈很快還惹來一身病，正確的輕節(jié)食應(yīng)該是三餐合理的搭配，而不是盲目的減肥！

早餐選擇

足夠的蛋白質(zhì)：水煮雞蛋、水煮雞胸肉、番茄炒蛋、水煮蝦仁

主食：雜糧米飯、蕎麥面、雜糧面包

青菜：各類青菜都可以

午餐選擇

足夠的蛋白質(zhì)：煎雞胸、雞排、或者魚排（加少量的黑胡椒就很好吃），咖喱牛肉或雞胸也好吃，水煮蝦仁的話蘸醬油就可以了

主食：雜糧米飯或南瓜、紅薯、紫薯等

青菜：清炒水煮白灼各類青菜都很好吃，又有營養(yǎng)

晚餐選擇

足夠的蛋白質(zhì)：晚上一定要少油，同樣的雞胸肉、牛肉或者蝦仁，既能夠補充所需蛋白質(zhì)，吃了也不會胖的肉肉

主食：晚上可以少吃主食，但一定要吃，不然反彈會很快的

青菜：晚上可以吃點沙拉，沙拉醬最好不要，熱量比較高，配酸奶也行

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