疫情期間，朋友圈更加熱鬧了！

有人分享花草、分享美食

當(dāng)然，也有人一邊期待著精彩的蛻變

一邊又不斷拖延著健身計(jì)劃的日期

“反正已經(jīng)居家隔離了，多吃點(diǎn)也無妨”

“身邊沒有運(yùn)動(dòng)器械，隔離結(jié)束再減肥吧”

如何告別“健身拖延癥”，宅家保持好身材？

如何甩肉，練出馬甲線，悄悄驚艷朋友圈？

“健身拖延”怎么破？////

“健身拖延”只是眾多拖延的一個(gè)表象，其背后首要原因就是回避抗拒，定的目標(biāo)高——回避，定的目標(biāo)難——焦慮，造成的結(jié)果就是無限期推遲健身開始的時(shí)間。

改善健身拖延，其實(shí)并不難：

1.消滅完美主義，現(xiàn)在就是最好的時(shí)間

2.改變結(jié)果導(dǎo)向，分解目標(biāo)更易達(dá)成

3.預(yù)留執(zhí)行空間，逐步養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

宅家健身入門動(dòng)作集錦

為了避免動(dòng)作難、動(dòng)作空間大、需要器械等“合理”借口，這次我們從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，不出門、無器械，方便大家快速入門：

動(dòng)作一：原地慢跑30秒

1.挺直腰背，目視前方

2.有節(jié)奏的原地交替抬腿

動(dòng)作二：開合跳30秒

1.收緊腰腹，手臂用力繃緊

2.用肩部力量抬臂，用手臂帶動(dòng)身體的跳躍

3.小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭

動(dòng)作三：高抬腿30秒

1.背部挺直，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿

2.保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂

動(dòng)作四：深蹲跳15次

1.腰背挺直，收緊腰腹

2.下蹲時(shí)手臂向前伸，與地面平行，手指伸直

3.利用彈性起跳，只有起跳的瞬間發(fā)力，手臂配合下擺

動(dòng)作五：后踢腿跑 30秒

1.身體略向前傾

2.快速后踢，讓腳跟觸碰臀部

運(yùn)動(dòng)之余，營養(yǎng)補(bǔ)充也很重要！

康寶萊宅家健身特輯之營養(yǎng)part

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該怎么吃？

，時(shí)長(zhǎng)00:24

運(yùn)動(dòng)前3-4小時(shí)內(nèi)是可以吃東西的哦！

但臨近運(yùn)動(dòng)的時(shí)候

就不要吃太多東西食物啦，

建議在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)內(nèi)

攝入大量液體碳水化合物，

奶昔或者運(yùn)動(dòng)飲料都是不錯(cuò)的選擇哦！返回搜狐，查看更多

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