如何加快新陳代謝

　　1、少食多餐

　　控制飲食頻率以及分量，做到少食多餐，可以有效的增強新陳代謝，在進食的過程中，人體的新陳代謝會變快，所以建議想要減肥的朋友盡量做到少食多餐。

　　2、多喝水

　　水是人體的重要組成部分，當水分流失較多的時候會降低人體的新陳代謝，所以建議大家在日常工作和生活中多喝水，保障每日飲水量不低于2L，這樣可以有效的提高新陳代謝。

　　3、多攝入B族維生素

　　據臨床研究表明，維生素B族是促進新陳代謝的必要因子，所以想要增強人體的新陳代謝，可以多吃一些含復合維生素B的水果蔬菜。

　　4、多攝入優(yōu)質蛋白質和維生素

　　當優(yōu)質蛋白質攝入不足的時候，人體會自動降低新陳代謝的速率，所為適度的多攝入一些優(yōu)質蛋白質以及維生素可以有效的增強新陳代謝。

　　5、喝茶

　　茶葉中含有咖啡因和兒茶素，當這兩種物質進入人體后，會加快新陳代謝的速度，更多的消耗脂肪，所以建議大家多喝一些茶水，尤其是綠茶。

　　6、進行體育鍛煉

　　適度的進行體育鍛煉，可以有效的喚醒人體沉睡的細胞，能夠使機體活躍起來，進而提升新陳代謝的速度。

　　基礎代謝率

　　基礎代謝率(basal metabolic rate, BMR)，或稱靜態(tài)代謝率，指的是人體在24小時內，靜臥狀態(tài)下所消耗的熱量，是維持生命所需的小熱量，包括維持呼吸循環(huán)系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。

　　計算公式如下

　　男生= 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)

　　女生= 655 + (9.6 ×體重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年齡)

　　以一個體重48公斤、身高160公分、年齡25歲的女生為例，基礎代謝率為655 + (9.6 × 48) + (1.8 × 160) – (4.7 × 25) = 1286 (大卡)。

　　結語：新陳代謝對我們的身體來說是比較重要的，新陳代謝快的人會將身體中的有害物質盡快的排出體外，新陳代謝慢的人這種排毒的速度就會比較慢，主要的癥狀就是體重的增加。但是新陳代謝太快或者太慢都不好，保持在適量的范圍是好的。還給大家介紹了基礎代謝率的計算方法，快算一算你的基礎代謝率吧。

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