你超重了嗎？如今肥胖已經(jīng)引起了廣泛的重視，超重也是不容忽視。超重是介于正常體重以及肥胖之間，簡(jiǎn)單的說(shuō)體重指數(shù)是在二十五到三十之間的就是屬于超重的情況。超過(guò)三十的就是進(jìn)入了肥胖的行列。據(jù)最新的研究發(fā)現(xiàn)，越胖的人其實(shí)越短命，所以說(shuō)處于超重的還不好好的控制自己的體重嗎？據(jù)了解，如今超重人數(shù)在急劇的上升，那么你知道如何避免超重嗎？

　　三成人就有一人超重

　　你多重呢？據(jù)北京的數(shù)據(jù)顯示，北京成年人的超重比例是35.6%，也就是說(shuō)每三個(gè)人中就有一人是屬于超重患者。不僅如此，青少年的超重率也是引發(fā)我們的重視。超重已經(jīng)是屬于差一腳就跨入了肥胖的行列，那么我們應(yīng)該怎么避免超重率的上升呢？下面先去看看超重會(huì)帶來(lái)什么樣的危害。

　　超重引發(fā)這些疾病

　　1. 患癌

　　你知道嗎？超重的人是最為容易患癌了，越胖的人患上癌癥的幾率就越大。

　　2. 高血壓

　　超重的人一般脂肪都會(huì)比較多，因此殘留在體內(nèi)的鈉元素就會(huì)比較多。鈉元素的增多會(huì)導(dǎo)致血壓的上漲，從而導(dǎo)致了高血壓的出現(xiàn)。這也是為何肥胖的人會(huì)有各種心血管疾病。

　　3. 糖尿病

　　都是超重是百病的根源，這話(huà)是沒(méi)錯(cuò)的。超重的人會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)于胰島素產(chǎn)生抵抗能力，一旦胰島素在體內(nèi)失去作用的時(shí)候，糖尿病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

　　4. 關(guān)節(jié)炎

　　身體上的贅肉增多了，重要的關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)負(fù)擔(dān)。久而久之就會(huì)慢慢的消耗掉，關(guān)節(jié)炎也會(huì)因此找上門(mén)來(lái)。

　　如何避免超重

　　1. 認(rèn)識(shí)超重

　　想要避免超重，那么首先就要了解它，只有了解了“敵人”才能更好的戰(zhàn)勝對(duì)方。

　　2. 每天動(dòng)一小時(shí)

　　如今超重的人越來(lái)越多，都是因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng)，特別的是小孩子最為常見(jiàn)。因此避免超重就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以大大的消耗脂肪，同時(shí)也有利于提升身體情況。每天最好運(yùn)動(dòng)四十分鐘到六十分鐘，即使沒(méi)有那么多的空閑的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那么可以選擇分段式運(yùn)動(dòng)。

　　3. 少吃注重營(yíng)養(yǎng)

　　超重跟飲食是離不開(kāi)的，既然飲食會(huì)導(dǎo)致超重，那么我們也可以從飲食上避免超重。多吃一些素菜，少吃一些脂肪多的食物。要學(xué)會(huì)合理的去飲食，才能避免超重的發(fā)生。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

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