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有人說(shuō)，觀看奧運(yùn)會(huì)游泳比賽，是在同時(shí)欣賞運(yùn)動(dòng)員們的實(shí)力和顏值。賽場(chǎng)上的游泳運(yùn)動(dòng)員們，肌肉線條清晰，讓很多人直呼“這就是完美身材”。

正在火熱進(jìn)行中的東京奧運(yùn)會(huì)上，有不少精彩瞬間，男女游泳運(yùn)動(dòng)員們都展現(xiàn)出了超有型的身材↓

汪順獲男子200米個(gè)人混合泳金牌

張雨霏獲女子100米蝶泳銀牌

中國(guó)隊(duì)獲女子4×200米自由泳接力金牌

游泳有什么健康好處？哪些人更適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？游泳時(shí)怎么才能更“安全”？《生命時(shí)報(bào)》采訪專(zhuān)家，為你一一解答。

受訪專(zhuān)家

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授 陸一帆

火箭軍總醫(yī)院中醫(yī)與康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任 李軍

中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)黑龍江省頸腰椎病學(xué)會(huì)主任委員 趙承斌

游泳帶來(lái)9個(gè)健康變化

游泳是一項(xiàng)男女老少都可參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那些經(jīng)常游泳的人，身體悄悄獲得了以下健康好處。

1

合理鍛煉肌肉和四肢

游泳可全面鍛煉身體各部分肌肉，使體形勻稱(chēng)，肌肉結(jié)實(shí)。

在協(xié)調(diào)全身肌肉的同時(shí)，也能增進(jìn)肌耐力與靈活度，各招式的游泳動(dòng)作，可加強(qiáng)手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身體各處的肌群訓(xùn)練。

2

提高肺活量

游泳時(shí)呼吸頻率要和動(dòng)作有節(jié)奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，增強(qiáng)了肺組織的彈性和胸廓活動(dòng)能力。

3

控制體重

水的傳熱性約為同溫度空氣的28倍，在水中熱量散失比陸地快得多，能促進(jìn)體內(nèi)代謝過(guò)程和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收。

由于水中阻力較大，游泳時(shí)所消耗的熱量更多。進(jìn)行30分鐘自由泳或仰泳，可以消耗約264千卡的熱量。

4

有利于血管健康

英國(guó)謝菲爾德哈勒姆大學(xué)在《美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)》雜志上刊登的研究指出，游泳等水上運(yùn)動(dòng)就如同給血管做按摩，有助降低心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員建議有心血管病的人可進(jìn)行一些水上運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)。

5

增強(qiáng)抵抗力

游泳時(shí)由于冷水的刺激，使人對(duì)氣溫變化的適應(yīng)性增強(qiáng)，有利于人體免疫調(diào)節(jié)能力的提高。

6

幫助緩解便秘

長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解腹脹，還可輔助治療便秘。

7

有益大腦健康

研究人員表示，水下運(yùn)動(dòng)有助于改善血管健康，增加大腦血流量，提高認(rèn)知能力。

8

有助青少年長(zhǎng)個(gè)

成長(zhǎng)中的青少年要進(jìn)行全面鍛煉，適當(dāng)做些力量練習(xí)，可促使全身各處骺軟骨新陳代謝處于相對(duì)旺盛狀態(tài)，令全身勻稱(chēng)生長(zhǎng)發(fā)育，可選擇游泳等運(yùn)動(dòng)方式。

9

對(duì)于抗癌有好處

我國(guó)著名腫瘤外科專(zhuān)家湯釗猷院士曾提出觀點(diǎn)：最好的抗癌運(yùn)動(dòng)就是游泳。

實(shí)驗(yàn)證明，適度游泳可以有效延長(zhǎng)癌癥生存期，而過(guò)度游泳則適得其反。

湯釗猷援引了科研文獻(xiàn)發(fā)表的結(jié)果認(rèn)為，適度游泳可以提高體內(nèi)的多巴胺水平，但過(guò)度游泳則會(huì)降低多巴胺，而多巴胺具有抑制腫瘤和免疫調(diào)節(jié)作用。

游泳并不適合所有人

游泳雖好，但并不是所有人都適合游泳，盲目進(jìn)行，反而會(huì)損害健康。以下幾類(lèi)人最好避免。

嚴(yán)重心臟病、高血壓患者

游泳對(duì)心臟負(fù)荷要求較高，心臟病患者由于心肌收縮不力、心臟供血困難，易在游泳過(guò)程中昏厥。

高血壓病人血管彈性不足，被低于體溫的泳池水一激，血管收縮，血壓升高，易引起心絞疼甚至心肌梗死，或引發(fā)腦血管疾病。

傳染性疾病患者

患肝炎、傳染性皮膚病、結(jié)膜炎、沙眼、足癬、肺氣腫、腸道傳染等疾病者，可能會(huì)加重病情。皮膚有破損的人最好也不要游泳，以防感染。

耳部患有疾病者

耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官會(huì)受到損傷，從而削弱身體平衡力。鼓膜穿孔者游泳，水會(huì)經(jīng)鼓膜的穿孔部位進(jìn)入中耳腔，引起急性中耳炎。

婦科病患者

患有婦科病時(shí)，往往自身生理狀態(tài)較差，免疫力低下，池中細(xì)菌可能進(jìn)入陰道，加重病情。處于月經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)的婦女也不要游泳。

空腹、飽腹人群

空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)因消耗過(guò)大而血糖過(guò)低，產(chǎn)生頭暈乏力。飽腹游泳也影響消化功能，可能發(fā)生胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。

喝酒后的人

酒后人體中樞神經(jīng)麻痹，心臟收縮功能降低，此時(shí)游泳會(huì)產(chǎn)生惡心、頭暈、嘔吐等癥狀。此外，酒后血管擴(kuò)張，體溫迅速流失，能量消耗加快，易溺水。

游泳時(shí)做好7件事

除了不宜游泳的人，其他人在游泳時(shí)要怎么做才能既起到鍛煉的效果，又能保證安全？游泳前、中、后要做好以下幾件事。

游泳前

熱身要充分

推薦幾個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)：

頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。

單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

兩腿分開(kāi)伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。

按摩肚子適應(yīng)水溫

入水前用手按摩腹臍部數(shù)分鐘，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應(yīng)水溫，如在水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸休息一會(huì)。

游泳中

時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi)

時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至抽筋。此時(shí)游泳者要立即上岸。

游泳姿勢(shì)要準(zhǔn)確

泳姿不準(zhǔn)確，會(huì)讓肩部處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，造成肩外展時(shí)疼痛。自由泳、蝶泳、仰泳易出現(xiàn)“游泳肩”，蛙泳相對(duì)好些。游泳時(shí)要速度均衡，不宜過(guò)快過(guò)猛。

平時(shí)可多做俯臥撐，鍛煉胸大肌上緣，通過(guò)加強(qiáng)與肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定有關(guān)的肌肉練習(xí)，緩解“游泳肩”癥狀。

抽筋、嗆水別慌張

嗆水不要慌張，調(diào)整好呼吸動(dòng)作即可防止繼續(xù)嗆水。發(fā)生在深水區(qū)，又感覺(jué)疲勞，應(yīng)及時(shí)上岸休息。

抽筋時(shí)若在淺水區(qū)可馬上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢(shì)，盡量讓抽筋的腿放松，待稍有緩解時(shí)，盡快上岸。

游泳后

休息后再洗澡

運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是老年人或者身體肥胖者。應(yīng)休息十分鐘再洗。

馬上洗冷水澡，會(huì)使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大。

馬上洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足。

不要吸煙

運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快，如果吸煙會(huì)，使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。▲

本期編輯：王曉晴

版權(quán)聲明：本文為《生命時(shí)報(bào)》原創(chuàng)。

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