炎熱的夏季，很多人會選擇游泳，游泳的好處有很多，既具有娛樂性，而且鍛煉的效果也很不錯，不過游泳是在水里，有時候不注意可能有生命危險(xiǎn)，游泳一定要時刻注意自身安全，那么游泳要注意哪些安全常識？游泳過程中的注意事項(xiàng)有哪些？

1、游泳的安全小常識

1、下水前不能吃太飽，也不能太餓了，一般情況下建議飯后一個小時后才能下水游泳，以免引起抽筋，或者體力不支等情況。

2、下水前一定要試水溫，如果覺得水溫過低則一定不要下水游泳。

3、最好有會游泳的人相伴一起游泳，盡可能不要單獨(dú)游泳。特別是對新手游泳者，體體較差者，都建議盡可能的到人較多的地方進(jìn)行游泳。

4、下水前，一定要注意查看周邊的環(huán)境是否適合游泳，要特別注意危險(xiǎn)警告，深水區(qū)警告等方面的細(xì)節(jié)，在進(jìn)入游泳池前一定要注意查看安全標(biāo)識，盡可能的多掌握一些安全知識。

5、如果選擇野外游泳，或者海中游泳的話，一定要注意盡可能的沿著海岸線平行方向游，游至深水區(qū)時一定要注意確保自身的安全。

6、在下水前，一定要注意先做暖身運(yùn)動，切記猛的一下潛入水中，可適當(dāng)?shù)牡挠盟疂矟采眢w，從而讓身體適應(yīng)水的溫度。

7、在水中一定不能打鬧，嬉戲，以免引起嗆水或者溺水等安全事故。游泳前還要特別注意準(zhǔn)備的安保措施，如游泳圈、眼鏡等是否符合安全要求。

8、游泳一定要控制時間，建議控制在30分鐘到50分鐘之間，因?yàn)橛斡颈旧砭褪且环N很消耗體力的運(yùn)動，且水熱傳的能力要比空氣快上許多，加之體熱經(jīng)水的傳導(dǎo)而流失，長時間可能會出現(xiàn)皮膚發(fā)冷，嘴唇發(fā)紫、甚至抽筋等問題。在控制游泳時間的同時，如果感覺身體有什么不適感的話，則建議應(yīng)盡快上岸，擦干身子，避免感冒。

9、在游泳過程中一定要注意從慢到快，逐步提高游泳速度，游泳過程中也一定要注意量力而行。

10、游泳后，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些養(yǎng)份。

2、夏季游泳的好處

(1)提高呼吸機(jī)能

在水中運(yùn)動對于提高呼吸機(jī)能有很大幫助。這是因?yàn)椋渌碳ぜ铀贆C(jī)體代謝速率，在水中胸部要受到12~15公斤的水壓，呼吸條件比陸地要困難得多，運(yùn)動中所需大量的氧氣是通過增大呼吸深度的方法取得的，使每次呼吸都能吸進(jìn)大量氧氣，呼出大量二氧化碳。經(jīng)過長期的鍛煉，呼吸肌就會逐漸變得強(qiáng)壯有力，呼吸功能也就大大提高。

(2)促進(jìn)血液循環(huán)

游泳時全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能；此外游泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統(tǒng)也提出了更高的要求，人在水中成平臥姿勢和水對身體的按摩作用，也有利于血液循環(huán)。

(3)減肥降脂

水會迅速帶走人體的熱量，這對于促進(jìn)新陳代謝，減肥降脂有良好的作用；除此以外，游泳在運(yùn)動一小時消耗熱量排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運(yùn)動。

(4)提升性功能

蛙式及蝶式必需運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉，經(jīng)常練習(xí)這兩種姿勢，除了可以有效預(yù)防子宮下垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病以外，因腹部肌肉的結(jié)實(shí)，還可以提升婦女性功能。

(5)增神經(jīng)調(diào)節(jié)功能

游泳時冷水的刺激，對神經(jīng)系統(tǒng)也有良好的影響。長期的游泳鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病。

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