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世界衛(wèi)生組織說走路是最好的運動？那得看你怎么走

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 18:22

流言

我們經(jīng)常聽到這樣的說法：WHO說走路是最好的運動。

WHO：我原話不是這樣說的！我僅拿走路舉了個例子，我主要是推薦了運動時間、運動強度和運動頻次。

分析

走是一個象形字，在甲骨文中，走像一天個人甩開臂膀邁大步朝前奔跑的樣子，走在古文中帶有一定的奔跑的意思，如我們常說的“走馬觀花”中的走就一定程度上是跑的含義。隨著走字的演變，走逐步弱化了跑的含義，專門指腳部的移動，如行走、步行。

在建國以前，人們?nèi)粘６叹嚯x的出行靠走，隨著時代的發(fā)展，各類交通已經(jīng)改變了我們的日常出行方式，走也逐漸從人們的日常交通方式變成了日常的鍛煉方式。

WHO曾在1992年的維也納宣言中提出，對于老年人而言走路是最佳的運動方式，這就是人們常說的“WHO說了，走路是最好的運動”的起源。但是，人們卻常常忽略的主要構(gòu)成因素：運動時間、運動頻次和運動強度。

生命在于運動，但在運動前我們應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的身體狀況和興趣愛好來選擇適合自身的運動方式，只有合適的運動方式才能讓我們更好的體會到運動的快樂。

根據(jù)我國《2020年全民健身活動狀況調(diào)查公報》顯示，健步走和跑步在成年人參與運動項目中占據(jù)了前兩位，可見不受場地、時間和年齡限制的健步走和跑步是成年人熱衷進行的運動項目。

要想達(dá)到科學(xué)健身的目的，光有了合適的運動項目還不夠，我們還要通過合適的運動量來實現(xiàn)良好的健身效果。在《世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動和久坐行為的指南（2020年）》中，對不同年齡段人群推薦身體活動推薦原則來看，久坐不動的行為是不利于健康的行為，人們可以通過增加任何類型的身體活動來減少久坐行為，這樣均會對心臟、身體和精神都有好處，且任何強度的身體活動都比沒有好，所有身體活動均是有益的，65歲以上老年人應(yīng)該增加增強平衡、協(xié)調(diào)和肌肉力量的身體活動。

以健步走為例，健步走是介于散步和競走之間的一種運動方式，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于簡單易行、成本低、益處大的鍛煉方式?？茖W(xué)的健步走能有效提高我們的心肺功能、肌肉耐力，能有效降低心血管疾病和突發(fā)性心臟事件的發(fā)生，并能有效增強血液攜帶氧氣的能力，可有效提升人體免疫力，改善心理狀況和睡眠質(zhì)量。

健步走雖好，但是我們也會聽到有人說自己健步本來想減肥的但是非但沒減肥，反而走走著走著走不動了，膝蓋受不了，甚至半月板都會受到嚴(yán)重?fù)p害。造成這種結(jié)果的原因有好幾個方面，比如動作不規(guī)范、運動強度過大、持續(xù)時間過長、走之前不熱身、走之后不拉伸等。

結(jié)論

要想通過健步走來獲得健康收益，根據(jù)《世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動和久坐行為的指南（2020年）》建議，在保持健步走正確姿勢的基礎(chǔ)上，成、老年人每周健步走的累積時長應(yīng)至少150-300分鐘中等強度或者至少75-150分鐘的較高強度的健步走，若想獲得額外的健康福利則每周還應(yīng)至少要進行2次或2次以上的肌肉強化活動。

轉(zhuǎn)載自：科學(xué)辟謠

作者：武東明

國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)研究中心副研究員

責(zé)編：咕嚕