首頁資訊 HIIT訓(xùn)練燃脂效果真的這么好？這些問題要注意，別再被誤導(dǎo)了！

HIIT訓(xùn)練燃脂效果真的這么好？這些問題要注意，別再被誤導(dǎo)了！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 20:01

在健身過程中，特別是一些減肥者，一定聽說過HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）這些訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式結(jié)合了有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，并且不用借助器械，無需大空間，徒手就能進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行這項訓(xùn)練期間，能夠在短時間提高最大心率，使身體進(jìn)入最佳燃脂狀態(tài)。不僅能夠達(dá)到快速減脂的目的，還能讓身體的線條變得更有曲線感。

HIIT這項訓(xùn)練在健身圈中的減肥人群里是非?；鸬?，這是由于大家都覺得它的燃脂效果超好，在訓(xùn)練完后，身體還能保持著24小時內(nèi)處于燃脂的狀態(tài)。有研究數(shù)據(jù)表明，如果每周進(jìn)行3次（20分鐘）HIIT訓(xùn)練，堅持做到2周，那么會使訓(xùn)練者的攝氧量增加70%，換句話說就是會提高你的肺活量，這方面對于減脂還是提高運動表現(xiàn)能力都是挺好的。也有很多健身教練都說HIIT訓(xùn)練的效果好，其實，這句話本身沒錯，錯就錯在HIIT訓(xùn)練不適合所有人減脂。

傳統(tǒng)意義上的HIIT是專業(yè)運動員的訓(xùn)練項目，它的強(qiáng)度非常高，目的是為了增強(qiáng)訓(xùn)練者的運動表現(xiàn)能力。按HIIT訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度，普通人基本上無法完成所要求的強(qiáng)度。而我們在健身房或者平時進(jìn)行的HIIT訓(xùn)練并不是真正標(biāo)準(zhǔn)的HIIT，只不過是有氧和力量結(jié)合后的一種訓(xùn)練（一般理解為輕度HIIT），能起到減脂作用，但也不適合所有人群。

從減肥的角度上看，減脂的過程是全身性的，并非局部性。對于一個BMI值超標(biāo)的成年人來說，如果進(jìn)行持續(xù)12周普通有氧訓(xùn)練（跑步、騎行、有氧操等），會發(fā)現(xiàn)與HIIT訓(xùn)練相比，持續(xù)性訓(xùn)練的效果更佳。

為什么呢？普通有氧訓(xùn)練和HIIT訓(xùn)練兩者增強(qiáng)運動能力的效果差不多是一樣的，但持續(xù)性有氧訓(xùn)練對于腹部的燃脂更勝于HIIT訓(xùn)練。雖然說HIIT對于塑形的效果是挺好的，但是對于減少全身身體脂肪的效果是不如普通有氧訓(xùn)練的。

雖然說，HIIT成為了很多體脂率超標(biāo)必練的訓(xùn)練，在進(jìn)行HIIT期間，能夠快速讓身體出汗，但出汗并不意味著脂肪燃燒的效果很好，這也是進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的減肥者忽略的一個問題。體重基礎(chǔ)過重，在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練期間，會使關(guān)節(jié)壓力增大，受傷的幾率會大大提高。

而對于一些體脂率不算高的健身者（目的為了塑形），那么HIIT訓(xùn)練的確是一種很好的方式。不僅能夠提高力量，還能提高攝氧量、肺活量，使你的運動表現(xiàn)能力增強(qiáng)。但有一點值得注意的是，HIIT訓(xùn)練不宜長期做，一周保持3次HIIT訓(xùn)練即可。如果長期進(jìn)行HIIT，那么會導(dǎo)致肺部吸氧量跟不上，就得不償失了。

對于HIIT訓(xùn)練后24小時身體還處于高效燃脂這個說法，其實一個騙局。有研究數(shù)據(jù)表明，當(dāng)身體進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)高強(qiáng)度的訓(xùn)練后（HIIT），身體的確還會燃燒脂肪，但是對于脂肪燃燒的程度是有局限的，這個效果只不過為運動量的十分之一。對于一般人而言，就算是按照標(biāo)準(zhǔn)的高強(qiáng)度HIIT訓(xùn)練進(jìn)行，身體的燃脂效果也是很差的，不會超過100大卡，并且訓(xùn)練后身體保持高效燃脂這種情況幾乎不存在。

很多人在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練后，會發(fā)現(xiàn)自己的身體溫度保持著在一個較高的水平，就感覺身體是在燃脂。其實并非如此，無論是進(jìn)行HIIT訓(xùn)練還是做完普通訓(xùn)練后，體溫升高的原因不是因為燃脂，而是因為在運動后，身體在運動期間積蓄的熱量還沒有散發(fā)出去，身體才會在運動后持續(xù)散熱。這僅僅只是身體散熱的過程，并非能夠消耗卡路里，同時也與身體的新陳代謝沒有關(guān)系。

HIIT訓(xùn)練雖然在各方面都有著它的好處，但是并不適合所有人群進(jìn)行鍛煉，特別是對于沒有運動基礎(chǔ)的新手而言，還是遠(yuǎn)離HIIT訓(xùn)練，因為進(jìn)行HIIT的訓(xùn)練時間一般都很少（20分鐘以內(nèi)一般人都受不了），消耗的熱量也因此有限，同時還容易造成身體損傷，對于大多數(shù)減肥者而言，HIIT訓(xùn)練并不是減肥的最佳選擇，持續(xù)做一些普通有氧訓(xùn)練的減脂效果更佳。而如果是一些長期鍛煉的健身者，有著一定的運動基礎(chǔ)，為了提高自身運動能力而進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，那么無疑是一個好選擇。

我們在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的時候，要記住遵循它的特點，高強(qiáng)度、短間歇（組間間歇不要超過15秒以上），只有保持心率在高水平上，才能達(dá)到訓(xùn)練的目的，否則HIIT訓(xùn)練將失去意義。