現(xiàn)在各個網絡渠道上，有大量的HIIT教程。然而很多人一看，就幾個動作，而且時間很短，就能達到非常好的減脂效果，就去學著做了。但是很多人都很難堅持下來，因為i他們根本不知道HIIT是什么。

HIIT，全稱High Intensity Interval Training，漢譯為高強度間歇訓練，即高強度訓練和低強度訓練相結合后一種交替訓練的方法。HIIT的總體強度遠高于中低強度的有氧減脂訓練，所以，一般HIIT的訓練時間都是比較短的。而這兩者之間的減脂效果，有多少差距，哪個更好呢？

首先，我們知道，運動促使身體分泌腎上腺素分解脂肪，從而達到減脂的效果。而實驗證明，20分鐘的HIIT所導致的腎上腺素，比一小時的有氧訓練要高。那么，這就能證明，HIIT比有氧訓練減脂效果更好？

腎上腺素，并不是全部用來分解脂肪的。心臟收縮，心臟、肝、和筋骨的血管擴張，以及皮膚、粘膜的血管收縮等等都需要腎上腺素的作用。所以在減脂過程中，腎上腺素并不是關鍵因素，或者最重要的因素。其實還有一個我們常說的一個因素，熱量差。

所以實驗人員又觀測20分鐘的HIIT和50分鐘中等強度的有氧訓練，所消耗的熱量的差距，結果顯示，中等強度的有氧訓練要比20分鐘的HIIT所消耗的熱量多。

然而HIIT因為有一個過氧耗(EPOC)的問題，然而經過觀測發(fā)現(xiàn)，HIIT產生的過氧耗所消耗的熱量其實只占運動中消耗的大約6～15％左右。而一般人是沒有辦法持續(xù)做20分鐘的HIIT的，所以過氧耗帶來的熱量消耗更是少到可憐。

到這里，你是否一頭霧水，那么到底是HIIT更勝一籌，還是中低強度的有氧訓練才是“減肥之王”？而以上的實驗都是單獨實驗觀測的，而我們的減脂過程是一個系統(tǒng)全面的工作，需要從“大局”著手，比如除了運動種類，強度，頻次等之外，還需要注意飲食情況。

所以，以上的實驗也不能證明哪個運動更能減脂，只是HIIT強度更大，能快速提高心率，繼而提高熱量消耗量。但是也正是因為HIIT強度過大，無法像中低強度的有氧訓練一樣長時間訓練，這也是它的短板。

總結：減脂的關鍵在于要制造“熱量差”，而熱量差不僅僅要靠某一項運動制造，而且一定是配合飲食才能達到理想的效果。因為運動消耗的幾百大卡的熱量，或許只需要一份油炸食物，甜點就補回來了。

現(xiàn)而今，不管是短視頻平臺，還是運動博主大V們，甚至一些知名的APP都在推崇HIIT，說它高效省時，只要做10分鐘，便能達到有氧訓練的6倍效果。通過以上粗淺解釋，應該都明白了，HIIT并沒有多“神奇”，別再被忽悠了。而且，那些健身新手，或者長時間沒有運動人群，體重過大的人都不能用HIIT訓練法。

現(xiàn)實里，很多人做HIIT也就只能做到幾分鐘而已，甚至還會又眩暈，惡心等情況。說這些也不是貶低HIIT，提高有氧訓練。而HIIT時間短，內容靈活，場地不限等也是它的優(yōu)勢。比如跑步也可以組成一個HIIT訓練：

短跑HIIT訓練

1.10秒內沖刺80米，休息：30-50秒，重復10-20次

2.10秒內沖刺70米，休息：30-50秒，重復10-20次

跳繩HIIT訓練

完成4個動作為一個循環(huán)，進行4個訓練，跳繩結束后休息一分鐘。

1.登山者，持續(xù)45秒；2.俯臥撐，20~30次；3.平板撐，一分鐘；4.跳繩，一分鐘。

以上只是舉例，可以用一些健身動作組HIIT的訓練計劃。

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