如果我告訴你可以在少量的有氧運動當中燃燒更多的脂肪，你是否會感到懷疑？然而，通過hiit訓(xùn)練法你就能辦到，在健身房花少量的時間燃燒更多的脂肪。

　　和我們大多數(shù)人一樣，你可能被告知為了燃燒最大量的脂肪就得完成20～60分鐘中等強度的有氧訓(xùn)練。這種方法確實會消耗掉脂肪，但是HIIT是一種更高效的，運動員友好（athlete-friendly）的訓(xùn)練方式，并且同時也消除體內(nèi)脂肪。

　　hiit訓(xùn)練法的工作原理

　　使用hiit訓(xùn)練法，將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規(guī)有氧訓(xùn)練1/4到一半的時間。HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓(xùn)練，因此你只需花15～20分鐘。

　　開始HIIT訓(xùn)練：

　　選擇有氧器械（跑步機、橢圓機、劃船機、單車、游泳），然后進行5分鐘的熱身。.

　　然后進行適當?shù)睦爝\動，準備開始hiit訓(xùn)練。

　　以一分鐘的中速運動作為開始，然后加快速度達到最大心率的90%或者95%。

　　最大心率(MHR) 計算公式

　　最大心率=220-年齡

　　繼續(xù)保持這個效果15～20秒，然后減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。

　　保持這種循環(huán)運動在15分鐘以內(nèi)。

　　最后用5分鐘整理運動結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進行全面的拉伸。

　　假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。

　　hiit訓(xùn)練法的好處

　　通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學(xué)進行的研究發(fā)現(xiàn)，hiit訓(xùn)練法有氧運動幫助受訓(xùn)者減掉9倍于采用傳統(tǒng)方式（中速跑20～60分鐘）訓(xùn)練的脂肪。在你的減重計劃中結(jié)合hiit訓(xùn)練法，你將會提升你的新陳代謝達到頂點。

　　hiit訓(xùn)練法成功的原因：

　　當人體在高強度狀態(tài)下訓(xùn)練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量。

　　高強度鍛煉，比如重量訓(xùn)練和HIIT會促進荷爾蒙分泌。

　　在全天時間內(nèi)提高人體新陳代謝率！

　　這對你意味著什么？每天消耗的熱量越多，你就能減去更多的重量。即使降低體重不是你的最終目標，HIIT也適合你。通過HIIT，運動員將會發(fā)現(xiàn)與傳統(tǒng)有氧運動截然不同的更好的收獲。

　　除非你在為馬拉松作訓(xùn)練，你不必在運動中保持不變的速度。所有的運動，不管是足球還是橄欖球，甚至壘球或者籃球，都具備一點，就是你需要不斷的變換速度，并且達到全速奔跑。

　　hiit訓(xùn)練法不僅僅對心血管循環(huán)系統(tǒng)有益，也對無氧ATP/CP系統(tǒng)有幫助；不僅僅會增加你心肺功能的耐力，更會提高你的初速度和爆發(fā)力！

　　什么是ATP？

　　也就是著名的三磷酸腺苷，ATP對于能量的釋放很重要。ATP是一種由腺苷衍生的核苷酸，通過它的水解作用到二磷酸腺苷可以為細胞進行各類生化過程提供大量能量，包括肌肉收縮及糖份新陳代謝。

　　總結(jié)

　　我會讓這個研究為它自己證明。hiit訓(xùn)練法在更短的時間提供了一種更高效的鍛煉！

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