核心提示：HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，其特點(diǎn)是在30~60秒不間斷的高強(qiáng)度運(yùn)動后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次。HIIT只是一種訓(xùn)練方式，無論你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯等等，都可以用HIIT的方式來進(jìn)行，雖然比之前用時少，但是HIIT健身減肥的效果卻非常棒哦。

　　什么是HIIT(高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練)？

　　所謂高強(qiáng)間歇運(yùn)動，就是在高強(qiáng)度運(yùn)動之間穿插低強(qiáng)度運(yùn)動或者稍事休息，這是一種有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達(dá)到減肥的目的。

　　開始HIIT訓(xùn)練：

　　1.進(jìn)行5分鐘的熱身，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動，準(zhǔn)備開始HIIT。

　　2.以一分鐘的中速運(yùn)動作為開始，然后加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。 (最大心率計(jì)算公式：最大心率=220-年齡)

　　3.繼續(xù)保持這個效果15～20秒，然后減到起始速度運(yùn)動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。

　　4.保持這種循環(huán)運(yùn)動在15分鐘以內(nèi)。

　　5.最后用5分鐘整理運(yùn)動結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進(jìn)行全面的拉伸。

　　假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。

　　熱身：

　　1.前后擺腿：左右腿各30秒

　　2.站立肘對膝：30秒

　　3.深蹲前踢腿：30秒

　　4.左右跳：30秒

　　5.開合跳：30秒

　　HIIT主動作：

　　以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環(huán)6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

　　1.前后踮腳深蹲

　　2.高抬膝原地跑

　　3.Burpees

　　4.開合跳

　　休息動作：20秒

　　HIIT的好處：

　　通過一項(xiàng)由加拿大魁北克的Laval 大學(xué)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，HIIT有氧運(yùn)動幫助受訓(xùn)者減掉9倍于采用傳統(tǒng)方式(中速跑20～60分鐘)訓(xùn)練的脂肪。在你的減重計(jì)劃中結(jié)合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達(dá)到頂點(diǎn)。

　　HIIT成功的原因：

　　當(dāng)人體在高強(qiáng)度狀態(tài)下訓(xùn)練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量。 高強(qiáng)度鍛煉，比如重量訓(xùn)練和HIIT會促進(jìn)荷爾蒙分泌，在全天時間內(nèi)提高人體新陳代謝率！ 這對你意味著什么？每天消耗的熱量越多，你就能減去更多的重量，即使降低體重不是你的最終目標(biāo)，HIIT也適合你。通過HIIT， 你將會發(fā)現(xiàn)與傳統(tǒng)有氧運(yùn)動截然不同的更好的收獲。

　　是不是心動了？那就趕快練起來吧！

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