我們先說(shuō)好，在開(kāi)篇之前提醒大家，這是一篇有“味道”的文章，請(qǐng)做好準(zhǔn)備！

說(shuō)到“大便”這是每個(gè)人都熟悉不過(guò)的了，排便是很多人每天都在進(jìn)行的事情。甚至有時(shí)候還要和自己的大便一天“見(jiàn)好幾次面”，而有些就比較“難”了，因?yàn)橐肱c便便“想見(jiàn)”估計(jì)得幾天后了。

在日常生活中，人體正常的排便次數(shù)應(yīng)該控制在1~3次/天，這個(gè)的話主要也是因人而異的，很多人都會(huì)覺(jué)得排便兩次以上就是腹瀉了，腹瀉可不是這樣判定的哦！說(shuō)到排便，必須來(lái)說(shuō)說(shuō)很多人最煩惱的事，那非“便秘”莫屬了。說(shuō)到便秘，有些人夸張到好幾天不排便，這時(shí)不得想想，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有排出體外的大便到底哪里去了？難道被人體回收了嗎？

說(shuō)到這很多“重口味”的網(wǎng)友就說(shuō)，要是沒(méi)有便便排出來(lái)說(shuō)明是被人體給吸收了。事實(shí)可不是這樣的呢。

便秘的誘因很多，但是有一點(diǎn)我們要知道的就是，便秘并不是說(shuō)體內(nèi)沒(méi)有大便，而是大便太過(guò)干燥無(wú)法排除體外。也可能是腸道蠕動(dòng)減弱，大便蠕動(dòng)的時(shí)間也會(huì)隨著延長(zhǎng)，大便長(zhǎng)時(shí)間滯留在腸道無(wú)法排除，水分會(huì)被腸道吸收，這是便會(huì)出現(xiàn)大便干燥的情況。還有沒(méi)有排除體外的大便，一直在腸道內(nèi)。

這邊小編為大家整理出來(lái)了，注意這幾點(diǎn)有效緩解便秘哦！

1、常進(jìn)多渣飲食，含渣量高即含膳食纖維量多的食物。膳食纖維在腸道內(nèi)不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量顯著增加，從而刺激腸道蠕動(dòng)，將糞便向下推送，引起便意，幫助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、紅薯等。

2、多吃香蕉，能有效緩解便秘。富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類(lèi)，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、黑棗等蔬果；全谷類(lèi)及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

3、最好是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣可避免便秘發(fā)生。有便意的時(shí)候就去廁所，不要憋著。

4、多喝水。膳食纖維水解和膨脹需要水分，涼開(kāi)水有刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，潤(rùn)腸的作用，每日定時(shí)如廁前10~20分鐘喝一大杯涼開(kāi)水，可引起便意。

5、適當(dāng)增加脂肪攝入量。

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