排便，是每個人都要面臨的一件“生理大事”，有人習(xí)慣早晨起床后排便有人則習(xí)慣飯后排便，還有人晚上才有便意！

　　在正常情況下，我們一天排便2、3次，或2、3天才拉一次大便，都是正常范圍之內(nèi)的次數(shù)。其實只要你的大便呈圓柱狀、偏黃色且形狀彎曲，排便時不費力，也沒有便血、黏液等問題，而且還十分的規(guī)律，那么就都算正常。

　　但有些人幾天不大便。

　　那么，

　　一、體內(nèi)的屎去哪里了？

　　想要知道很多天不上廁所，體內(nèi)的屎到底去哪了，首先要了解一下屎是怎么形成的。

　　一般情況下吃進去的食物在經(jīng)過腸胃的時候，會經(jīng)過第一次吸收，食物的體積會有所減小，胃部無法消化的食物就會進入小腸，然后被小腸里的上皮細胞進行第二次的吸收。

　　這個時候食物里面大部分的水分以及營養(yǎng)物質(zhì)就會被小腸吸收，而剩下的殘渣進入大腸，剩下的營養(yǎng)物質(zhì)與剩余的水分也會被大腸第三次吸收，最后進行干燥，那么就會被傳送到直腸里面，最終形成大便。

　　對于正常人來說大便的時間應(yīng)該是在30個小時左右一次，也就是1到2天進行一次排便。

　　不排便，屎去哪了？

　　其實沒有被排出的大便并沒有憑空的消失，而是停留在了腸道里面，因為長時間的憋著沒有被及時排出，這樣的話就會被腸道進行二次吸收，而大便里的水分再一次被吸收后體積就會變小，就會在腸道里面進行堆積，而不是排出。

　　直腸的空間是有限的，在長期憋便的情況下，就會殘留大量的便便塞住直腸，直腸是有吸收功能的，會對這些殘渣反復(fù)吸收，長時間會造成排泄阻礙。

　　這些垃圾、毒素，時間久了會發(fā)黑發(fā)硬，像一堆大石頭一樣堵在腸道口，導(dǎo)致便秘越來越嚴(yán)重！

　　二、便秘3大危害

　　贅肉虛胖：便秘最直接的影響就是長贅肉、發(fā)胖！腸道里積累了大量宿便毒素，肚子像吹氣球一樣越來越鼓，體重蹭蹭漲…

　　口臭口苦：胃腸道相當(dāng)于是一個上下均有開口的管道，管道下端堵住了，難聞的氣味就會順著上端（口鼻）散發(fā)出去，形成頑固性的口臭、口苦…

　　色斑黯沉、爆痘：“斑為血之余”，腸道堆積的毒素隨著血管運輸?shù)饺?，最終會在臉上表現(xiàn)出來，形成色斑、膚色暗沉、痘痘，有些人還伴隨體臭、狐臭…

　　三、總做這5件事容易便秘！

　　口渴了才喝水

　　平時不注意補充水分，導(dǎo)致身體缺水。喝水少，大便會變得干結(jié)，這樣一來，會增加排便的困難。

　　因此，每一天都應(yīng)分多次、小口補充水分，刺激腸胃蠕動，促進排便。

　　久坐不動

　　不喜歡運動的人，便秘的發(fā)生率更高。由于腸道的蠕動慢，缺乏鍛煉的肌肉收縮無力，腹部的壓力會降低，導(dǎo)致排便失去動力。

　　建議大家每周至少保持3天的鍛煉，每天活動30~60分鐘。

　　新鮮蔬果、粗糧攝入不足

　　很多人都“無肉不歡”，但是不注意葷素搭配，同樣是不健康的。

　　新鮮的蔬果中，富含維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，對腸胃蠕動有很大的幫助。

　　不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗糧類食物，避免便秘的發(fā)生。

　　習(xí)慣性強忍便意

　　由于正在開會、看電影等事情的影響，有些人會習(xí)慣忍住便意。

　　但是，當(dāng)忍了一會，便意便可能會“消失”，過后想排便就難了。久而久之，腸道會失去對排便的敏感性。所以，一有便意，大家盡量第一時間解決它，別再忍了！

　　排便愛看手機

　　年輕人習(xí)慣排便看手機，而部分中老年人則去廁所時拿書或報紙。

　　其實，這些壞習(xí)慣會影響排便的通暢性。此時，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿勢久久不改變，就會“出問題”了。

　　有研究表明，蹲坑時間超過3分鐘就會導(dǎo)致肛門部位的靜脈充血淤血，從而誘發(fā)痔瘡。

　　四、這樣做每天才能順順便便

　　1.少吃精加工食品，多吃這些食物

　　精加工食品不利于排便，那就得多吃點富含膳食纖維的食物了，比如五谷雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜，適當(dāng)吃一些肉也有好處，肉里面的油脂可以潤滑腸道，有助于通便，但是只吃肉不吃菜是絕對不行的。

　　2.堅持每天運動1小時

　　每天適當(dāng)出門散散步，做一些有氧運動比如慢跑、游泳都可以，每次運動1小時左右，保證你回家身心愉悅，遍體通暢，大便自然也通暢了。

　　3.每天喝1.5~2升水

　　正常情況下人一天需要喝1.5~2升水，但不是讓你一口氣喝完，而是把每天需要的水平均分成幾次喝，保證任何時候身體都不會缺水，這樣腸道內(nèi)才有足夠水分來潤滑大便。

　　4.養(yǎng)成定時排便習(xí)慣

　　生物鐘是一個很神奇的現(xiàn)象，如果你養(yǎng)成了每天定時排大便的習(xí)慣，比如早上起床或者傍晚排大便，那到了這個時間你就會自然而然的產(chǎn)生便意。

　　醫(yī)生提醒：如果這些辦法都試了，還是拉不出，便秘實在嚴(yán)重還是去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助吧。千萬別自己亂吃藥，更不能動不動就吃藥，治便秘的藥也有副作用，最好讓醫(yī)生幫你選。

來源：健康廣東

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