伏爾泰曾說，女人容顏美只能愉悅眼睛，而氣質(zhì)的優(yōu)雅使心靈入迷。女人舉手投足間的優(yōu)雅的氣質(zhì)，良好的體態(tài)，可以綻放迷人的魅力。那么如何才能讓自己提升氣質(zhì)，充滿魅力呢？形體訓練是最佳方法。

01什么是形體訓練？

形體訓練是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎），結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。

形體訓練也是一種高級的藝術化運動。大家在優(yōu)美旋律的伴奏下，自身形體在有節(jié)奏的律動中，充分感受自我的存在、生命的活力，感受到自我展示的形體之美、氣質(zhì)神韻之美、節(jié)奏之美和力量之美。在這種內(nèi)情外化的運動過程中，同時獲得了自身精神和肉體的融合和美感，進入身心合一、內(nèi)外交融的美妙境界。

02為什么要練形體？

培根在《論美》中提到：形體之美勝于容顏之美。作為女性魅力標志之一的形體美，是女性魅力的根本所在。

說到形體美，就會想到倪妮，她雖然五官沒那么精致，但是每次走紅毯都是秒殺四方。無論是身著旗袍還是禮服，都能看到她那凹凸有致的身材，蠻腰翹臀，長腿美背，舉手投足間盡顯東方女性的柔美。

還有宋軼，身穿旗袍的她實在太美了。走起路來搖曳生姿，呈現(xiàn)出完美的腰臀比例，把女性的美淋漓盡致展現(xiàn)出來。

形體美其實是一種綜合的整體美，它既包含了人體外表形狀、輪廓的美，又包含了人體在各種活動中表現(xiàn)出來的體態(tài)美。所謂形體美，就是健壯體格、完美體型、優(yōu)美姿態(tài)融會而成的、展現(xiàn)出來的和諧的美。

為什么明星的形體能這么美這么迷人呢？其實她們也是通過后天不斷修煉的，比如倪妮經(jīng)過專業(yè)的形體訓練，從一個稚嫩的學生蛻變成《金陵十三釵》中充滿古典韻味的東方美女，一笑一顰都充滿了女性魅力，舉手投足盡顯風雅，這就是形體訓練給人帶來的改變。

03形體訓練內(nèi)容

1、體型塑造

針對身體各部位的專門練習，促進骨骼的生長發(fā)育，改進身體各部位圍度的比例，比如天鵝頸、少女背、大長腿等，使身體的外部線條更趨優(yōu)美、圓潤。

2、體態(tài)訓練

針對人的站、立、行等各種基本動作姿態(tài)的培養(yǎng)，糾正不良姿態(tài)，塑造優(yōu)美的姿態(tài)，形成良好的姿態(tài)習慣，讓男生看起來剛健挺拔，女生看起來亭亭玉立。如站姿要求肩部下沉，腿部收緊、腰部直立；坐姿要求女子兩膝并攏，男子雙膝可稍分開，略窄于肩寬；走姿要求以標準站姿為基礎，走時頭與軀干成直線，目視前方。

3、氣質(zhì)提升

形體訓練包括人的精神、氣質(zhì)、風度的培養(yǎng)，人們在訓練會逐漸形成一種高雅的氣質(zhì)和風度。健美的形體，端莊的儀表，優(yōu)雅的舉止，能夠?qū)θ说男撵`世界產(chǎn)生較大的影響，能夠讓練習者擁有優(yōu)雅的氣質(zhì)。

形體訓練就是有目的、有計劃地塑造體型、訓練儀態(tài)、培養(yǎng)氣質(zhì)的過程。堅持形體訓練，可以使身體各部位的肌肉協(xié)調(diào)、均勻發(fā)展；可以減少體脂，控制體重；矯正畸形和不良姿態(tài)；可以塑造正確優(yōu)雅的體態(tài)等，讓學習者的動作和姿態(tài)變得更為漂亮，讓學習者的形體和氣質(zhì)修養(yǎng)得到更好地完善。

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