首頁(yè) 資訊減肥吃蛋白還是蛋黃一日三餐雞蛋減肥食譜本文共計(jì)1049個(gè)字

減肥吃蛋白還是蛋黃一日三餐雞蛋減肥食譜本文共計(jì)1049個(gè)字

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 20:10

無(wú)論明日，有多落魄，至少今天，沒(méi)有蹉跎。——卡耐基

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育兒語(yǔ)錄：養(yǎng)育孩子就像種樹(shù)，可以給樹(shù)施肥、澆水、殺蟲(chóng)、修枝，但要成為棟梁之材，還要靠自身努力地往上長(zhǎng)。

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減肥吃蛋白還是蛋黃

減肥吃蛋白效果更好，因?yàn)榈包S熱量比較高，不過(guò)也要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。

蛋黃有膽固醇的，也有熱量的，蛋黃的熱量比蛋白的多，所以如果你在減肥的話，想吃雞蛋，最好只吃蛋白，因?yàn)榈鞍讻](méi)什么熱量，不要吃蛋黃哦(不過(guò)吃了,也不是特別有事的) 如果是水煮蛋就不要緊，其他的炒蛋煎蛋就不能吃了，不過(guò)水煮蛋一天最好吃兩個(gè)，太多對(duì)身體不好，而且要代替正餐吃才有效，如果你把水煮蛋當(dāng)零食吃，那就肯定會(huì)增肥而不是減肥了。

跟蛋白比起來(lái)，蛋黃的營(yíng)養(yǎng)成分就復(fù)雜得多。雞蛋中的脂肪全部集中在蛋黃里，但大多是對(duì)人體有利的脂肪酸，而且含有橄欖油中的主要成分——油酸，對(duì)預(yù)防心臟病有益。此外，維生素A、D、E、K，磷、鐵等礦物質(zhì)也大多在蛋黃中，盡管鐵的吸收率比較低，但對(duì)于不能吃肉的嬰兒來(lái)說(shuō)，就顯得至關(guān)重要。同時(shí)，蛋黃中還有一種非常重要的物質(zhì)——卵磷脂，對(duì)大腦發(fā)育格外關(guān)鍵，還有降低膽固醇的作用。蛋黃的顏色更蘊(yùn)藏著豐富的營(yíng)養(yǎng)密碼：有預(yù)防嘴角開(kāi)裂的核黃素，還有能保護(hù)眼睛的葉黃素和玉米黃素。而往往蛋黃顏色越深，這類維生素含量就越高。

每天進(jìn)食雞蛋的確可以減肥，但貴在堅(jiān)持，而且不要在心理上養(yǎng)成每月少去幾十斤的概念，那樣只能損害身體。正常的膳食沒(méi)有了，肯定會(huì)影響到身體各機(jī)能需求，比如皮膚干澀等、、所以，如果你是決意要瘦到極致，盡量還是補(bǔ)充維生素以保持體能需要，適當(dāng)?shù)囊惨嘣攀碃I(yíng)養(yǎng)，以免導(dǎo)致身體其它問(wèn)題出現(xiàn)，比如胃病，皮膚干燥，頭暈、減肥切勿急燥。

減肥為什么不吃蛋黃

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后立即食用含脂肪食物會(huì)影響減脂減肥或增肌的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉再發(fā)達(dá)也會(huì)顯現(xiàn)不出來(lái)，只會(huì)埋藏在脂肪下。而雞蛋中的脂肪含量則來(lái)自于蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。