原標題：4個運動輕松減掉手臂贅肉 6招狂減手臂拜拜肉

　　手臂上的肉肉是最難減的，因為基本是運動不到那里，但是卻也容易長肉，今天教大家一套快速瘦手臂的瑜伽運動，讓你跟手臂上多余的肉肉說拜拜。

　　4個小運動輕松減掉手臂贅肉

　　瘦手臂運動一：前傾平舉雙臂

　　自然站立，兩腿自然打開與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態(tài)。然后將雙手臂同時向外打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢復原來動作以后，重復10-15次。

　　瘦手臂運動二：手臂過頭上推

　　身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側(cè)舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然后慢慢向頭頂?shù)暮蠓酵迫?，整個動作保持肘關節(jié)微屈，但是要避免關節(jié)鎖死，這組動作進行12-15次，連續(xù)做3組。

　　瘦手臂運動三：側(cè)臥肩外旋

　　身體以側(cè)臥的姿勢準備，然后一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關節(jié)為中心點，小臂盡量的向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟才慢慢恢復動作，左右手臂各進行15-20次，連續(xù)做三組。

　　瘦手臂運動四：環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法

　　自然站姿，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做循環(huán)旋轉(zhuǎn)20次后，在向后循環(huán)做20次，旋轉(zhuǎn)的時候盡量放慢速度，覺得酸痛即可停止。

　　6招狂減手臂拜拜肉

　　1）雙腳分開與髖同寬坐在椅子上的二分之一處，右腳踩著彈力帶中間，雙手一起抓住兩端，雙手手肘平齊在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，下半身保持不變，將你的上半身向左邊扭動，頭部也跟著轉(zhuǎn)動，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。

　　2）下半身保持中正坐在雙腳分開與髖同寬，彈力帶中間壓在屁股下坐著，雙手分別抓住兩端，微微彎曲你的手肘，腰背挺直眼睛直視前方，收緊腹部肌肉，吸氣，抬起你的雙手，舉高過頭。動作堅持10~20個呼吸左右，然后放下。上下為一組，動作重復10組左右。

　　3）雙腳分開與髖同寬坐在地面上，彈力帶在前髖部橫過，上手抓著兩端撐在椅面兩側(cè)，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，腰腹用力，將你的臀部推向前，大腿髖部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后慢慢地將身體放下，動作可以重復10次左右。

　　4）身體面對著椅子，左腳彎曲膝蓋放在椅面上，向前彎曲你的腰部，將你的左手撐在椅面上，右腳踩著彈力帶的中間，左手抓著兩端，吸氣，向上彎曲手肘活動你的手臂，上下活動20組后，換另外一邊重復剛才的動作。

　　5）面對著椅背坐著，兩腳分開，彈力帶交叉圈住椅背，分別雙手抓住兩端，手臂打開手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方，吸氣向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，動作堅持10個呼吸左右，然后會中扭轉(zhuǎn)向右邊。左右為一組，動作堅持10組左右。

　　6）雙腳并攏坐在椅子上，彈力帶在椅子底部穿過，雙手抓住彈力帶兩端，向上伸直你的手臂，吸氣收緊腹部，向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，保持5個呼吸左右，然后將你的上半身扭轉(zhuǎn)向右邊。左右一組，動作堅持10組左右。

　　想要消除肚子上的贅肉以及拜拜袖的話，還可以通過一下小方法來達到目的。平時吃完飯后不要立刻坐下來，晚上8殿后不要吃東西等。拜拜袖的話，提袋子也能夠瘦手臂哦！平時在提袋子的時候，只要向外旋轉(zhuǎn)你的手腕，以這種方式來提袋子就能夠輕松消除拜拜肉！

(責編：王亞微、許心怡)

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