為什么手臂上會有贅肉存在？

因為在日常生活中我們的手臂運動量比較少，雖然我們每天都在活動，但是我們的手指到手肘之間活動量比較大，而上臂基本沒動過，才會使脂肪容易堆積在這里。

而手臂上的肉本身比較松弛，運動量少的人肌肉容易流失，身上的肥肉多于肌肉，脂肪更喜歡囤積在肌肉少的部位，比如腰部、臀部、手臂。

所以，手臂缺乏運動的人，你的手臂只要抬起來，就會有像蝴蝶袖一樣抖動，顯得非常松弛、不緊實。拜拜肉只有長袖可以遮住，短袖、吊帶衫只會讓拜拜肉暴露無遺了。

手臂后側脂肪偏多

那么手臂脂肪多的人，怎樣才能讓手臂變得緊實起來？

只要我們能夠控制熱量的攝入以及加大運動量，其實是很容易就能減掉手臂上的脂肪，請你牢記下面幾點：

第一，盡量自己多做飯，少吃油膩食物。

我們經(jīng)常為了方便而選擇買快餐，下館子，很少在家做飯，這樣往往攝入熱量過高，如果自己經(jīng)常做飯，可以做到熱量可控，你可以多選擇一些高纖維蔬果，以及低脂肪、高蛋白食物，注意：腎臟功能不好人員，高蛋白攝入要根據(jù)醫(yī)囑限制攝入。

第二點，多運動才能降低身上體脂率。

許多人認為，為什么自己體重并不重，為什么自己看起來還是微胖？原因主要是自身運動量太少了，導致身上的脂肪大大高于身上肌肉含量，你才會出現(xiàn)身材看起來臃腫。所以日常我們可以多做些全身性燃脂動作以及小強度力量訓練來達到減脂目的。

平時除了多進行快走，慢跑，跳繩，跳舞，游泳，騎車等運動來降低體脂率，讓你手臂贅肉減掉外，你還要側重做一些手臂力量塑形訓練，加強手臂上的肌肉量，讓手臂變得緊致起來，接下來向大家推薦幾個動作，只需徒手或一副啞鈴或彈力帶就可以進行訓練，不受場地，時間限制：

1.坐姿臂屈伸

身體坐在椅子上，雙手放在臀部兩側，雙手手臂伸直，雙腳向前，使臀部微微離開凳子邊緣，抬頭挺胸，腹部收緊，吸氣手臂控制身體慢慢下方放至自己適應高度，呼氣，感受手臂后側發(fā)力，將身體撐起，手臂伸直，肘關節(jié)鎖死，以此反復，做12-15次，具體次數(shù)根據(jù)自己體能進行調節(jié)！

注意：身體不能離開凳子太大距離，身體下降不能太低，以免造成肩關節(jié)壓力，做此動作前要進行肩部關節(jié)的熱身

2.跪姿俯臥撐

動作要領：準備一瑜伽墊，雙腿并攏，雙手與肩同寬，至于肩部正下方，起始位置，雙手撐在墊面上，肩部、髖部、膝蓋三點一線，背部臀部在一水平面，吸氣，胸部控制身體下放至胸部距墊面約一拳距離，呼氣，胸部控制，感受胸部外側肌肉向中間夾，將整個身體撐起至最高點，窄距俯臥撐可訓練胸部及手臂后側肌肉！

3.站姿啞鈴過頂臂屈伸或站姿彈力帶過頂臂屈伸

站姿啞鈴過頂臂屈伸，女生可用1-2公斤啞鈴循序漸進進行多組數(shù)，多次數(shù)訓練，重點：感受訓練部位肌肉發(fā)力

站姿彈力帶過頂臂屈伸，注意：大臂向上伸直，盡量靠近耳朵，大臂固定，以肘關節(jié)為圓心，做小臂向上提拉

向上提拉至手臂肘關節(jié)完全伸直鎖死，感受大臂后側發(fā)力將阻力控制定在最高點停頓一至兩秒，后吸氣，手臂后側控制，緩慢下放至初始位置，如果剛開始找不到發(fā)力感屬于正常現(xiàn)象，只需勤加練習，感受目標部位發(fā)力，過段時間就會找到發(fā)力感，找到發(fā)力感目的就是為了，指哪練哪，不然很難練到目標肌群。 返回搜狐，查看更多

責任編輯：