核心提示：每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。

　　清晨：酸奶減肥喝法

　　每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。

　　第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。

　　如果沒有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意：酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。

　　可以把它倒進一個盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選。

　　白天，該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?

　　上午10點

　　如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果。

　　中午

　　如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。

　　然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　可以利用中午的休息時間活動一下，我們推薦這樣一套鍛煉方法:

　　一、 雙腿頻舉(左)： 仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?100—180次(每日逐增)。

　　二、 踏蹬運動(右)： 仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至 每次150次。

　　三、 雙腳挪動(左)： 仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

　　四、 身體慢轉(右)： 端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10—15次。仰臥，肌肉 完全放松，整套重復3—5次，逐日增。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

酸奶減肥法 三日瘦六斤
酸奶減肥法三日瘦六斤
一周快速減肥瘦身食譜 酸奶減肥法三日瘦六斤
三日酸奶減肥食譜 10天瘦5斤
酸奶減肥法三天讓你瘦三斤
酸奶減肥法三日瘦六斤一直聽說酸奶比牛奶還好
酸奶減肥法如何三日瘦六斤
減肥利器：酸奶減肥 三天就能瘦六斤
一天瘦一斤的酸奶減肥法
三餐酸奶減肥法 一月輕松瘦10斤

網(wǎng)址: 酸奶減肥 一日三次就瘦五斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview758989.html