在現(xiàn)代生活中，因?yàn)榭萍嫉陌l(fā)展的，電子產(chǎn)品的普及，很多人會(huì)一整天抱著手機(jī)或電腦不動(dòng)，久而久之就會(huì)造成頸椎或者腰椎損傷，腰部損傷或受傷如果不及時(shí)治療，會(huì)引發(fā)一系列的疾病，如因椎間盤脫出引起的行動(dòng)不便甚至半身不遂。那如果腰部受傷或者出現(xiàn)了椎間盤突出，那該怎么去緩解，又該怎么去鍛煉加強(qiáng)腰部肌肉?　　

　　那做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部好呢?腰部肌肉該怎么鍛煉呢?其實(shí)游泳就是一種鍛煉腰部很好的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。但因?yàn)楹芏嗫赡軟]時(shí)間經(jīng)常進(jìn)行游泳訓(xùn)練，那可以試試做仰臥起坐，這個(gè)是鍛煉腰部的關(guān)鍵，只要堅(jiān)持非常有效果;轉(zhuǎn)呼啦圈;扭腰運(yùn)動(dòng)及前屈下蹲，用雙腿前屈下蹲也可以達(dá)到鍛煉腰力的，還有腰椎問(wèn)題的可以通過(guò)做小燕飛即人保持趴著的狀態(tài)然后四肢及頭部后仰來(lái)鍛煉腰肌。

　　那應(yīng)該怎么保護(hù)好自己的腰呢?其實(shí)保護(hù)我們的腰要從生活中的一些小細(xì)節(jié)做起，比如彎腰，彎腰是我們?nèi)粘Ｉ钭畛Ｗ龅囊粋€(gè)動(dòng)作，一個(gè)不注意姿勢(shì)可能就會(huì)突然引起腰痛。那平常該怎么彎腰呢?我們應(yīng)該先充分的下蹲，然后在撿東西，腰部不受力，東西也撿了，不要覺得蹲下來(lái)麻煩，我一個(gè)彎腰就搞定了，那樣其實(shí)很危險(xiǎn)的，不小心就會(huì)閃到腰的。

　　腰是我們?nèi)梭w的一個(gè)重要組成部分，需要承受頭部及上半身所帶來(lái)的重量，我們?nèi)粘Ｉ畹暮芏鄤?dòng)作也需要我們的腰部來(lái)配合完成，所以日常生活中，一定要注意對(duì)腰部的保護(hù)及鍛煉，從小細(xì)節(jié)做起。當(dāng)然，如果已經(jīng)有腰椎間盤突出或者其他的腰部疾病，那就要及時(shí)到醫(yī)院就診并配合醫(yī)生進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

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