斜方肌是連接人體后頸部和肩部的重要肌肉，左右兩塊合稱為斜方肌。一側斜方肌長時間緊繃可能是由于肌肉過度使用、不良姿勢、頸椎病等原因導致，可通過休息、拉伸、熱敷、運動、改變不良姿勢、藥物治療、物理治療等方法進行緩解。

1. 休息：長時間保持同一姿勢，如長時間使用電腦、手機等，會導致一側斜方肌長時間處于緊繃狀態(tài)，建議定時休息，活動頸部和肩部，以減輕肌肉緊張。

2. 拉伸：適當拉伸一側斜方肌可緩解肌肉緊張。建議在舒適姿勢下，將頭向緊繃側肩傾斜，輕輕拉頭部，感受斜方肌的伸展，保持15～20秒，重復幾次。

3. 熱敷：使用熱水袋或熱毛巾敷在頸部和肩部，有助緩解肌肉緊張和僵硬。

4. 運動：適度有氧運動可幫助減輕肌肉緊張和僵硬，建議進行輕度運動如散步、慢跑、游泳等。

5. 改變不良姿勢：長時間保持不良姿勢，如低頭、彎腰，會導致肌肉緊張，建議改變姿勢，保持正確坐姿和站姿。

6. 藥物治療：若上述方法無效，可考慮使用肌肉松弛劑如乙哌立松，以緩解肌肉緊張和僵硬。

7. 物理治療：可通過按摩、針灸、理療等方式治療，有助緩解肌肉緊張和僵硬。

若肌肉緊張和僵硬持續(xù)不緩解，建議盡快就醫(yī)，明確原因并采取相應治療措施。

相關知識

如何消除肌肉緊繃？
女生如何練手臂肌肉呢
中醫(yī)如何治療小兒肌性斜頸
男士內側胸肌的塑造法
腰部柔韌性的練習方法 如何鍛煉腰部肌肉
如何練就側腰曲線？推薦幾式簡單的瑜伽動作，讓腰腹緊致又美觀
預防仰臥位低血壓綜合征，手術床向左側傾斜一定對嗎？
敏感肌5大肌膚問題，如何改善？
“頦肌緊張”是下巴的責任，還是牙齒的問題？
如何科學管理問題肌膚？

網址: 如何處理斜方肌一側始終緊繃的問題 http://www.u1s5d6.cn/newsview762690.html