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北京時(shí)間12月5日，不少體型比較肥胖的朋友經(jīng)常會(huì)疑惑，原地跑步可不可以減肥呢？數(shù)據(jù)表明各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都具有減肥效果，但關(guān)鍵是看你能不能持之以恒。受到時(shí)間或場(chǎng)地的限制，不少都市人群沒(méi)法長(zhǎng)期堅(jiān)持一抬腳就到戶外進(jìn)行跑步。但實(shí)際上室內(nèi)的原地跑步對(duì)健身以及減肥也有效，只不過(guò)具體有多大的效果要看你是否堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練，以及能否長(zhǎng)期系統(tǒng)地堅(jiān)持下來(lái)。

肥胖大多吃得好運(yùn)動(dòng)少引起

除了一些先天性的因素外，普通人體型發(fā)胖大多是缺乏運(yùn)動(dòng)引起的，加上現(xiàn)在物質(zhì)生活比較豐富，人們攝入的食物蛋白質(zhì)、脂肪比較多，所以容易引起發(fā)胖。所以改變一下自己的生活習(xí)慣，這樣對(duì)自己的健康有好處。

想丟掉身上的肥肉總得做點(diǎn)什么吧，跑步其實(shí)是最簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式。

原地跑步容易產(chǎn)生枯燥，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。同樣的鍛煉方式，也許室外跑步效果更明顯，畢竟如果跑步過(guò)程中能看到不同的景色、呼吸到新鮮的空氣，會(huì)然我們的身心更加愉悅。不過(guò)現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏很快，不少人工作壓力也很大，不是每個(gè)人都有大把的時(shí)間來(lái)參加戶外跑步鍛煉身體的，因此選擇原地跑步也是一種不錯(cuò)的方式。

與室外跑步鍛煉比較起來(lái)，原地跑步能否長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，更考驗(yàn)一個(gè)人的毅力和耐力。如果堅(jiān)持原地跑步是為了減肥，還需要在飲食結(jié)構(gòu)上對(duì)自己有更嚴(yán)格的要求。只有跑步鍛煉和合理的膳食結(jié)構(gòu)相結(jié)合，才容易達(dá)到減肥的效果。所謂合理的膳食結(jié)構(gòu)，當(dāng)然是盡量以蔬菜、水果為主好一些，肉類可以偏重魚肉或偶爾加一些牛肉，這樣不容易長(zhǎng)胖。

原地跑步也要講究科學(xué)

跑步鍛煉不論是原地跑還是室外跑，都需要講究科學(xué)的方法。原地跑步要想達(dá)到鍛煉或減肥的效果，也需要遵循一些好的原則和方式。具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉的普通方式是，先需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚龠M(jìn)行逐漸加量鍛煉，第三階段再進(jìn)入到勻速耐力階段。

伸伸胳膊、壓壓腿，跑步之前都需要適當(dāng)做一些這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)。充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以防止在進(jìn)行跑步的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

當(dāng)自己的身體慢慢啟動(dòng)之后，可以讓自己在原地逐漸進(jìn)入慢跑狀態(tài)，在慢跑進(jìn)行大約5分鐘之后，當(dāng)自己的身心完全進(jìn)入到跑步的狀態(tài)中，就可以進(jìn)入到勻速耐力跑階段了。進(jìn)入到勻速耐力跑階段后，一定要調(diào)整好自己的呼吸，注意跑步過(guò)程中需要用鼻呼吸，這樣可以讓你的氣管得到鍛煉和保護(hù)。原地跑步的同時(shí)，最好轉(zhuǎn)移自己注意力的關(guān)注點(diǎn)，可以邊看電視邊跑步，或者邊聽(tīng)音樂(lè)邊跑步，這樣能讓我們的跑步鍛煉過(guò)程更輕松效果更好。

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