瘦身現(xiàn)代女性關(guān)注的熱門話題，原地跑步相信大家一定聽(tīng)過(guò)。

原地跑步能減肥嗎？怎樣原地跑步才能減肥？本專題主要為你解答原地跑步可以減肥嗎，怎樣原地跑步能科學(xué)地減肥，以及在原地跑步減肥的時(shí)候該注意哪些問(wèn)題，讓你盡享運(yùn)動(dòng)健康減肥樂(lè)趣！原地跑步能減肥嗎？原地跑步是可以減肥的，但只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖元一起供能。

如果時(shí)間繼續(xù)延長(zhǎng)，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。

所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。

只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。

怎么原地跑可以減肥：跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）最開(kāi)始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽(tīng)著音樂(lè)，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

要切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。

大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開(kāi)始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。

這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。

千萬(wàn)不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。

要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。

不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。

這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）我們?cè)?0分鐘跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè)上面去。

去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂(lè)優(yōu)美的旋律。

然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。

這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

2個(gè)運(yùn)動(dòng)能輕松減肥最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)—慢跑進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。

慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。

肩部放松，避免含胸。

自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。

身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。

如果過(guò)分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)；如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張

軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。

腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。

小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。

注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。

腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。

仰臥起坐仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。

做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。

根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。

初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。

當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。

當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

仰臥起坐的最佳成績(jī)：年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘；30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。

女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。

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