動(dòng)作一

吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。

動(dòng)作二

吐氣，身體慢慢下蹲，感覺(jué)尾椎朝下延伸。

動(dòng)作三

吸氣，維持半蹲姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個(gè)呼吸。

動(dòng)作四

雙腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

動(dòng)作五

吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺(jué)脊椎向上伸展。

動(dòng)作六

吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼于地面，掌心向下，指尖向前延伸，維持3-5個(gè)呼吸時(shí)間。

動(dòng)作七

身體平躺于地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放松，腳掌踩在地面，手放于身體兩側(cè)。

動(dòng)作八

上身保持不動(dòng)，吸氣，雙腿彎曲，將大腿靠近身體，雙手環(huán)抱膝蓋和小腿。

吐氣，將右手張開，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左側(cè)，停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間。吸氣，回到動(dòng)作二換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。

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